Jay's Sport Blog

20091024 Nike Human Race 10Km 路跑

2009-10-31T23:51:00.004+08:00

2009 NIKE HUMAN RACE

今年繼去年後第二年舉辦，全世界各大城市的 10Km 路跑活動！

路跑的起點與終點，自由廣場的招牌很清楚吧！

一大早雨還下著，今年不像去年那樣是個大好天氣，我想也許會有些人看到雨沒停就不出門了吧！
第二次在台北辦，路線跟 2008 年不同，改成由中正紀念堂出發，延著仁愛路來回再繞一圈中正紀念堂，個人覺得這樣起終點在同一地點比去年好，不用像去年賽後和大家等著擠接駁車。

自由廣場的入口，有看到後面自由廣場的招牌嗎？

完賽囉！感謝路人甲幫忙拍片。

這是我今年的最後一場 10Km 的活動，第一次突破 50 分大關，達到自己預定的成績，還滿高興的，明年要是再辦的話，應該還是會再參加的！

成績如下：
世界第9449名，台北第325名，時間 48:27'。

相關連結：
中華民國路跑協會
Nike Human Race 10K
20091024 Nike Human Race 相簿

20091004 東之美三鐵 51.5 Km

2009-10-31T23:50:00.018+08:00

標準賽距離為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），第三場標準鐵人賽，第二場的台東三鐵。

大會的舞台。

在比賽前一天，受到颱風的外圍環流影響下，雨勢、風勢都不小，但都已到了台東，大家都等著看明天的天氣狀況再決定要不要參賽。隔天一大早五點多起來，雨還在下，心理想著難到比不成了嗎？！隨著天色漸亮，雨慢慢的小了，到開賽前雨就停了，運氣還不錯，感謝颱風大哥給了一個上午的空檔，讓各位選手沒白來一趟。

iRun跑的車友們大多和 Bruce 參加昨天的半程超級鐵人 123 km 的賽程，只有少部份的車友和我一起參加標準鐵人賽，所以 Bruce 和 Carol 今天就來幫大家拍照、加油打氣。

下水前，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。

準備要出發了，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。

我這一梯次的選手出發，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。

和去年相比，這次游泳時心情上就輕鬆許多，整趟以自由式為主，看方向或休息時換游蛙式，盡量想辦法找到自己平時在游泳池的節奏去游，去程狀況還好，回程就覺得有累的感覺，速度和去年差不多，差最多就是上岸後，去年一上岸小腿就快要抽筋了，這次雖然還是會累，但腿已不會有抽筋的感覺且還可以小跑步的進轉換區。

剛上岸，感覺很累的樣嗎？真的滿累的！感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。

有了兩次在轉換區的經驗，這次感覺換裝的時間應該花的比去年少，換好後就牽小白出轉換區開始單車 40Km 。

騎車，頗有速度感，感謝大會提供。

同樣的路線，去年騎的有氣無力的，大部份的路程都用 39T 的大盤，整個就沒有速度，今年幾乎都用 53T 的大盤，只有在兩個大坡才換到小盤，騎完後也不覺得特別累，果然有騎有差。

單車終點前，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。

最後的路跑 10Km ，一開始以小步伐慢跑讓大腿的疲勞感消除，約兩、三公里後，慢慢的可以用平常的步伐來跑，速度維持在 10~11 km/hr 左右，要再快怕後面撐不住，不過也不像去年那樣的痛苦難熬，倒數兩公里，速度再稍微的拉高一點點，最後終點前的一、兩白公尺，用盡全身最後的力氣衝刺。

完賽了，累到過了終點就腿軟了，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。

這場是小白的最後一場三鐵賽了，明年就換大白參賽了。

離開前和小白合照，小白辛苦了。

今年的目標就是要進入三小時，很高興順利的達成，和去年相比自行車進步最多，進步了五分多鐘，跑步進步三分鐘，但離平時的速度還是差了一大截，這也是因為平常跑步跑不多的原因，明年換大車後加上持續的多跑一點，希望成績能更進步一些。

ps：這次是搭阿福的車下去，感謝阿福和我共乘。
ps：感 iRun Bruce 和 Carol 及各位好友熱心幫忙住宿、提供意見及策略，大家明年再來。

相關連結：
iRun 跑店
20091004 台東市三鐵相簿

成績，也貼上第一名的參考一下：
總名次	姓名	分組	總成績	游泳成績	名次	自行車成績	名次	路跑成績	名次	分組排名
1	CRAIG JOHNS	精英	02:03:32	00:20:33	2	01:01:30	1	00:41:28	3	1
135	曹宗傑	M30	02:58:46	00:34:07	16	01:28:50	33	00:55:47	18	18

20090906 挑戰巔峰-武嶺

2009-09-12T23:37:00.014+08:00

永不放棄-挑戰巔峰-武嶺：埔里地理中心碑(里程0K/海拔450M)→人止關(16K/790M)→霧社(22K/1170M)→清境(29K/1600M)→翠峰(39K/2330M)→鳶峰(45K/2730M)→昆陽(52K/3100M)→武嶺（55K/3275M）。

這是我參加永不放棄的單位所主辦的第三場活動，前兩場是去年底的陽金P字山道和今年中的探索新中橫，三場最大的共同特色就是參加的選手超多的，最少的武嶺都有四千多人報名，新中橫更是六千多人，在在顯示了這股全民鐵馬的熱潮還在持續當中，還沒加入的好友們要趕緊跟上潮流吧。

會場的活動大海報。

9/5 早上，和 Joseph 約 10:30 AM 在基隆路和辛亥路路口的籃球場上車，這次行程的交通及住宿都是麻煩 Joseph 處理的，連我一共十人、九台單車要一起搭小巴士到埔里。待大家的單車都包好弄上車後，十一點左右出發上二高開往埔里，中途在西湖休息站用午餐，一路在車上還睡了不少，車上閒聊時才知道，車上的車友，都是 Joseph 從網路上找來的，讓我感受到，愛騎車的心有被網路串連起來的這種感覺。

我們住的民宿。

同行的車友大合照，感謝車友 Jeffery 提供。

下午三點前到了民宿，埔里小鎮，大家各自整理行李及單車後，便往大會的報到地點鎮寶大飯店報到，距離民宿滿近的，不一會就到了，不過我是和單車道上的 GBIKE 車隊一起報名，所以只能團體報到，事前跟 GBIKE 的幸華兄約 4:00 PM 會合，看時間還早便先和車友們騎到地里中心碑拍照留念。

埔里地理中心碑與小白合照。

埔里地理中心碑合照。

四點多在報到會場與幸華兄會合拿到了號碼貼紙，在回民宿的路上看到這家"炒麵麵包"，看起來很合我的味口就停下來點個和風牛肉吃吃看，還滿不錯吃的。

新奇的食物"炒麵麵包"。

和風牛肉。

回民宿後休息了一會，整理明天要用的東西，晚上七點多和 Joseph、小莊、彥志用完晚餐後，回民宿希望可以早點睡，因為明早三點半就要起床，不過不知道是不是因為來時在車上睡太多，怎麼躺、怎麼翻都睡不著，最後也不知道幾點才入睡。

9/6 3:30 AM，鬧鐘響了，驚醒般的翻身起床按停鬧鐘，我們住的是四人房，所以趁著室友們還在床上掙扎之際，先去梳洗，吃了昨天買的麵包、牛奶，換完裝後，牽著單車、拿了行李先到樓下等 Joseph、彥志會合一同前往出發地點。

四點半左右離開民宿，五、六分鐘後便到了埔里高工前中山路，已經是人山人海了，盡量的往前移動後就等著活動開始了。

出發前在埔里高工外，是不是人山人海呢？感謝 iRun Joseph 提供。

五點多了，拱門那起了陣騷動，猜想應該是比賽已經開始了，前方的車友路續的出發了吧！大夥慢慢的往前移動，等到我們出發時已五點二十多分了，出了拱門、上了卡踏和 Joseph、彥志互相加油後，輕快的往前騎去。

有了上次塔塔加的經驗加上來之前車友們的建言，這次更要採取保守的策略，在到清境的這 29Km 的路程要輕鬆的騎，盡量不要太出力，也不求快，預計花兩小時，之後到武嶺這段希望只花三小時解決，總共看能不能在五小時內騎完。

一開始有如慣例般的，公路車、登山車不停的刷我卡，加上我不求速度的騎法，連小摺、小徑也不客氣的離我遠去，這時候告訴自己要忍住，留的氣力後面都用得到。就這樣一路看看風景、聽聽車友們放的音樂，在愉悅的心情下，兩個小時多到了清境農場，覺得狀況還不錯。

一過了清境，坡度馬上明顯的陡了很多，慢慢的我可以超過一些公路車、登山車了，附近的車友也少了許多，音樂聲也漸漸的聽不到了，不過美麗的景色卻還是到處可見。

過了清境後下一個點就是翠峰，大會在翠峰設有補給站，建勳在來之前有給我建議，水還夠的話就不要進補給站，因為要下坡進補給站，離開時還要多爬一上坡，衡量一下還有一個水壺滿的，氣溫也降了很多，應該是夠撐到武嶺，決定就不進補給站一路騎到底了。

在翠峰的路上，感謝 mobile01 上的 916077 大提供。

在八點十多分左右過了翠峰，由於有交通管制翠峰到武嶺這段，車輛明顯比清境路段少了許多，但還是有車輛進入，翠峰到武嶺的馬路並不寬，加上又有腳踏車在騎，所以汽車來時都顯得格外驚險，除了要應付這無止盡的上坡，還要機警的閃避車輛，讓車友們累上加累。

通過鳶峰後，大腿愈來愈吃力了，慢慢有了去年陽金P字賽時的那種掙扎的感覺，但還是有力氣的維持住不下馬繼續前進，我想應該是前段保留體力的成果。

在昆陽的路上，感謝 NeverStop 大會提供。

終於過了昆陽，剩下最後的不到三公里了，這段人稱看得到騎不到的天堂路到了。雖然騎的很費力，幾次想要停下來休息的聲音不斷浮現，但總是想就快要騎完了，再撐一下，撐著撐著到過了最後的一個彎，坡度稍為緩了一些，把剩下的體力全部用完，拉高迴轉速加速的往終點衝刺。

在 10:05 AM 衝過了終點，一時之間累到還無法下馬，自己看了看時間約四小時四十多分騎完，還滿高興的在預定的五小時內騎完，休息了一會後，大會的工作人員引導下領到了完賽證明及獎牌，找了個地方讓小白休息一下，我在大會的休息站補水、吃香蕉時，遇到了阿翰，拿出我那十年歷史的相機想幫他拍個照，沒想這裡的低溫讓電池都無法工作了，本來還要考慮要不要去排隊跟武嶺的招牌照張相，結果相機不能照排也沒用啦！只好跟阿翰說聲抱歉，下次有機會再照囉！

不能拍照就穿上風衣下滑了，滑到了昆陽，看這景色，下馬再拿出相機試試看，居然可以了，心想既然武嶺照不成，那就來張太魯閣的招牌及昆陽的景色吧！

小白和太魯閣國家公園的招牌合照。

請路人甲幫忙，我也來一張。

昆陽的景色。

照完後就一路溜到小巴士停的翠峰停車場，跟小莊會合後，休息一會後下滑回民宿。

小莊在翠峰停車場幫我照的，感謝小莊、Joseph 提供。

從武嶺下到翠峰要半小時多左右，翠峰到埔里市區竟然要要一小時半多，比想像中的累很多，下午一點才到民宿，洗個澡、吃個東西後，在民宿裡和老闆聊聊天等 Joseph 他們下山。他們大約三點半才回到飯店，同車的車友們休息一會後就直接北上，中途在清水休息站吃晚餐後，就一路開回台北了。

我們這兩天搭乘的小巴士。

很厲害吧，回程時載了11人和10單車。

完賽證明。

完賽獎牌。

這次的成績，
出發時間： 05:22:35.812。
完成時間： 10:02:54.972。
成績： 04:40:19.160。
總排名：407，分組排名：102。
第一名的時間：02:55:02.489。

武嶺，真的是滿硬的，下次還會不會再來呢？！明年再說吧！

相關聯結：
單車道網站
NeverStop-台北市自由車委員會
20090906 挑戰武嶺相簿
Joseph 的相簿
埔里小鎮

ps：
1：還好是騎小白來，要是換公路車的話鐵定竿的，要用公路車上武嶺是還要再練練的。
2：感謝 Joseph 和小莊安排交通及住宿，讓大家無後顧之憂。
3：民宿"埔里小鎮"不錯，老闆娘用心親切服務態度好，離出發點近。
4：和塔塔加的路線相比，塔塔加較輕鬆，路況也好，交管也是塔塔加做的較好，總覺得武嶺的交管好像有跟沒有一樣，一路上一直有車輛通過。
5：埔里的蚊子滿毒滿多的，有下次的話要記得帶防蚊液。

20090712 苗栗國際鐵人三項錦標賽

2009-07-31T23:11:00.003+08:00

標準賽距離為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），這是我參加的第二場標準鐵人賽（第一場是2008台東）。

選手之夜的舞台。

7/11 12:45 PM，在 iRun 門口搭上 Jessica 的車之後開到木柵接小王，和小王會合完直接上二高前往苗栗明德水庫。下午四點左右到了 Jessica 幫大家在明德水庫附近訂的汽車旅館，Simon、Tony、海浪兄和阿亮已經到了，不久後 Sam 也從台北騎到了，大家 Check in 後約在 5 點搭上 Tony 朋友的車前往明德水庫報到去，報到後再搭Tony 朋友的車到苗栗的體育場參加選手之夜。

本來選手之夜應該是在明德水庫辦的，不知什麼原因改到體育場，臨時變更加上體育場離水庫有段距離，所以我們到場時幾乎沒什麼人，晚些其他的選手才陸續的趕來。

選手之夜上的大合照。

大家不想太晚就寢，所以約九點多便搭車返回汽車旅館，各自準備明天一早要用的配備後早早上床睡覺了。

7/12 5:30 AM，照慣例似的五點前就醒了，一直賴到鬧鐘響才要起床，梳洗後在昏昏沉沉中吃了昨天在超商買的麵包、牛奶，穿上車衣、三鐵褲，帶著其他比賽需要用到的裝備後，和阿亮先騎往比賽場地，明德水庫報到去。

七點前，已經將腳踏車及轉換用的衣物放寬轉換區了，讓大會的工作人員在手臂和小腿上用麥克筆寫上我的號碼 494，報到檢錄就算完成了，8:30 AM 比賽才開始，在這之前就和大家一起到游泳的下水處看看，和 iRun跑的朋友聊聊天。

與iRun跑的朋友開賽前合照，感謝 iRun 提供攝影。

游泳總共分十三梯次下水，8:30 AM 開賽第一梯才下水，每一梯次間隔三分鐘，我是第三梯次，在 8:39 AM 出發。

有了去年台東的經驗，一下水就往水道外側游去以避開內側的人潮，整條游泳的路線不是直的，所以游一會就要換蛙式游個大轉彎來調整方向，整趟就自由式、蛙式互換下前進。雖然避開了一開始下水的人潮，但要超越其他人時還是免不了挨了幾記蛙腳踢過來，有踢到身體的、手的，最重的一下是踢到臉把我的蛙鏡整個踢掉，當場痛的不得不停下來，雖然很生氣但想想比賽難免會遇到這樣的情形，趕緊調整載好再繼續往前游。

游完 1.5Km 起來小跑步到轉換區，看起來是不是有點爭扎！感謝 AP 大攝影提供。

游完上岸後的狀況比去年台東好很多，去年台東三鐵後，每周至少游泳一次果然有幫助，雖然速度上沒有比較快但游起來輕鬆許多。進轉換區換裝，出轉換區開始賽前大家一直小心叮嚀有危險路段的腳踏車路線。

游完泳換騎腳踏車出轉換區，感謝 iRun 提供攝影。

一騎出去是平緩的路面，自己覺得狀況還不錯，掛了大盤加速，不過還是被一堆公路車的騎士刷卡，到五公里後開始爬坡，才有機會超過一些選手。五到十公里折返的路段都是上上下下的坡加上轉彎，下坡時很容易速度過快彎過不去，滿危險的，自己就有看到幾位車友衝到對向車道去，還好當時對向沒有騎士沒受到影響。

一趟來回二十公里，共騎兩趟，第二趟的爬坡騎的就滿吃力的，不過還是在可應付的範圍內，最後的平路還可以有些速度，整體來說整個騎車狀況還不錯。

往第二折返點的路上，衝阿！感謝 AP 大攝影提供。

腳踏車第二折返點，感謝 iRun 提供攝影。

騎完進轉換區換裝後進行最後的跑步，整個跑步的路線都是上上下下的，來回要兩趟，剛起跑的時候大腿很硬，雖然還不到抽筋的情況但也只能以小跑步的步伐前進，不過沒一會就開始上坡，上坡就使得腿更累了，下坡也沒法放開步伐，速度非常之慢，這時的太陽稍微的被雲遮住沒那麼大，不過整座山都沒有風讓人悶的受不了，汗停不的流，體力一下就用完了。

第一趟完跑到水站喝水之後，竟然腳都抬不起來似的動也不動，第一次有這種跑不下去的感覺，用力的讓自己移動身體前進，這時只想的要完賽就好，到達終點就好，就這樣以比用走還慢的速度完成上上下下可怕的路線，最後要進終點前用盡全身最後的力量衝刺過線。

終點最後衝刺，感謝 AP 大攝影提供。

過終點後馬上就站不住了，在大會的服務人員攙扶下領了完賽証明後找到 iRun跑的朋友們一起吃著西瓜坐在旁邊休息，小王和阿亮在我之前已經過終點，Sam、Jessica、Simon、Tony和海浪兄也陸陸續續進到終點。

這次在如此有挑戰性的場地當然成績是最差的一次了，主要還是跑步太弱了，在今年台東三鐵前要在多練習跑步才是。

辛苦拿到的完賽証明書。

比賽完後休息時認識的外國朋友 Goth 和 Simon，他們都覺得天氣太熱了。

ps：感謝這兩天辛苦開車的 Jessica。

成績：
全部總排名：345。
總成績：03:33:57'，游泳：00:32:06'，自由車成績：01:39:20'，路跑成績：01:22:31'。

男M30歲組分組排名：
名次：57，游泳名次：29，自由車名次：86，路跑名次：83。

20090620 高雄縣荖濃溪鐵人三項挑戰賽

2009-07-06T22:59:00.013+08:00

以泛舟結合鐵人三項在高雄縣寶來溫泉渡假區規劃出泛舟、路跑、自由車的鐵人挑戰活動，高雄縣鐵人三項協會命名為『飆山競水追風-鐵人三項挑戰賽』，今年是第六屆了。
競賽內容：路跑1公里、泛舟12.5公里、長跑10公里、自由車60公里、路跑1公里，總計共84.5公里。

選手之夜上的大海報。

6/19 9:00 AM，我和大樹兄約在榮星公園搭Simon的車南下，Sam、小王約在木柵搭Jessica的車，約十點半左右在關西休息站會合。稍歇一會後上路，在古坑休息站用午餐，在甲仙吃冰，下午三點半左右到達高雄縣寶來的芳晨溫泉渡假村報到。

大會貼心在大街上掛上布條幫每隊加油，OO隊是我們的隊名。

我們住的飯店。

報到完、驗過車後各自將行李和單車放至各自的房間，我和Sam、Simon、小王同一間，大樹跟Jessica被分到其他房，接著大夥趕去聽 4:30 PM 的選手競賽說明會以了解明天比賽的整個流程及注意事項。晚上就到大會辦的選手之夜用餐，9 點多我們先離開回房去準備明天要用的東西，之後早早就寢。

選手之夜的入口。

明天比賽用的泛舟艇。

水勢不大的荖濃溪。

6/20 5:00 AM，五點前就醒了，一直賴到五點才願意下床梳洗，五點半大家到餐廳用早餐，六點半我們牽單車到轉換區後再回到中正路上的集合處挑選自己泛舟用的救生衣及安全帽。七點半檢錄，做完熱身操後便等著比賽開始。

出發前我們OO隊的合照，感謝Jessica的友人攝影提供。

8:00 AM，鳴槍起跑了，從出發點到泛舟是一公里的距離，泛舟必須要六人都到才能出發，所以大家就跑在一起，不一會下了橋到了我們65號舟的位置，一、二、三的奮力一抬將舟抬到溪邊開始了我們的泛舟，大家照昨晚先討論過的位置就位，努力的向前划去。

大夥努力的划，感謝全球人壽的Susan攝影提供。

出發前大會有報告今天荖濃溪的水位算中低，沒有很湍急，所以在較平緩的時候是需要努力划水的，Sam、Simon、Jessica 跟大樹都是第一次泛舟，但是覺得大家划船都划的滿好的，一路上超過好幾艘，也沒有遇到翻船、擱淺，順順的就到了泛舟終點。

快到泛舟終點了，感謝 AP 大攝影提供。

上岸後趕緊的脫下救生衣、安全帽，跑到轉換區換上步鞋開始 10Km 的路跑，之後的賽程大家就各自努力了，大樹、小王、Jessica在我還沒換好鞋就已經離開轉換區了，離開轉換區時看了一下時間已經過了一小時六分多。
離開轉換區後一開始就是上坡，泛舟完後兩條腿都冷冷的，跑起來很費力，以小步伐的跑上坡，轉個彎後進入平緩的道路，10Km 路跑的前半部是緩上坡，在這前半部的路跑始終找不到平時的節奏，加上太陽大了起來，愈跑愈累，只能靠著意志力跑完這 10Km，約花了一小時才到騎車的轉換區。

路跑 10Km ，轉換區前最後的下坡，感謝 AP 大攝影提供。

在轉換區換上車衣、穿上卡鞋、載上安全帽，離開轉換區換後開始騎車，單車的路線是從泛舟的上游處寶來一橋出發，在荖濃溪的北邊往下游騎到新發大橋，再從溪的南邊騎到上游的寶來一橋，這樣繞一圈 20Km ，總共要騎三圈共 60Km ，整條路線都是起起伏伏的。

感謝 AP 大攝影提供。

騎第一圈時就像二鐵賽從跑步轉換到騎車一樣的情況，小腿都有要抽筋的現象，遇到上坡也就不敢抽車了，擔心一抽車腿也跟著抽了，只好大腿四頭肌用力的騎上去，充分的利用下坡來休息，這樣騎完第一圈約花了五十多分鐘，總時間還不到三小時，算算有機會可以在五小時關門時間內完賽，好天氣讓單車的速度可以不受影響，要是跟去年一樣在雨天騎的話，路面濕滑、下坡速度也不敢放快，一圈可能要騎個一小時，這樣就無法完賽了。

感謝 AP 大攝影提供。

騎到第二圈時大腿因為四頭肌用力過度的影響也開始有抽筋的狀況，心裡盤算著既然有機會完賽，不管怎樣都不能抽筋，就讓速度稍慢些，第三圈，無論如何都要騎回去，在四小時四十多分騎完了三圈回到轉換區，再換上步鞋進行最後一公里的路跑。

最後的一公里路跑，感謝Jessica攝影提供。

最後的這一公里在一出轉換區時左大腿就抽筋了，拉拉左大腿伸展後，勉強的以小跑步往終點前進，就這樣慢慢一步步的終於在四小時五十三分左右通過了終點處，領到了完賽獎牌。

辛苦拿到完賽獎牌，感謝Jessica攝影提供。

完賽獎牌正面。

完賽獎牌背面。

在終點處休息了十幾分鐘、泡了泡冰水，兩腿才從緊繃的狀況放鬆，吃了根香蕉、喝了些運動飲料，大家再去轉換區牽回自己的單車，在大家沖完澡用過便當後，開車先前往台中接受 Jessica 的招待到永豐棧酒店 SPA 放鬆肌肉，稍晚在台中用過晚餐後才開車回台北，到家已半夜 12 點了。

這次的比賽對我來說實在是很硬，離終點關門時間只剩下不到七分鐘，要是泛舟多花了十分鐘或是下雨影響單車每圈再慢個五分鐘，我就要拿殘念狀了，當然辛苦完成了很有成就感，不過明年有機會再來時更要好好的加強加強了！

最後要感謝整路上開車載大家的Simon、Jessica，兩天台北、高雄來回，真是辛苦了。

成績：
總成績：04:53:53'，泛舟成績：01:06:36'，路跑成績：01:00:26'，自由車成績：02:46:50'。

全部菁英組63人完賽，總排名：
名次：58，泛舟名次：56，路跑名次：52，自由車名次：56。

B組，菁英挑戰組30~39歲25人完賽，分組排名：
名次：22，泛舟名次：22，路跑名次：18，自由車名次：21。

ps：第一名總成績：03:27:35'，真是猛到一個不行！

20090517 塔塔加之探索新中橫

2009-05-21T15:37:00.009+08:00

永不放棄-塔塔加之探索新中橫：由水里國中出發沿台21線新中橫至終點塔塔加遊客中心第1停車場，海拔2610公尺，全程約71公里。
會場的活動大海報。

5/16 8:25 AM 在台大門口跟 Handron 的車友們會合搭遊覽車往南投出發，中午在名間用午餐，下午一點半左右到了集集的民宿，大夥在各自整理單車、行理後，決定騎到明天出發的會場"水里國中"看看，順便到附近逛逛。
民宿離水里鄉距離約 7Km，不到半小時就到會場，清楚明天出發地點後，跟著大家去吃在地有名的董家肉圓。

水里車站。

董家肉圓。

吃完肉圓後，馬克藥師帶著大家去車程晃晃，在這遇到了單車道上的 Takao 車隊。

車程火車站。

Handoru 和 Takao 車隊大合照。

晃完車程後原路回到民宿，再到集集市區吃豆花消消暑。

集集古街。

7:00 PM 大家領了自己的晶片後各自整備單車及明早要用衣物，明早預計凌晨三點要起床，所以約九點半左右早早就寢了。

5/17 3:00 AM，鬧鐘還沒響就醒了，其實在半夜 12 點就被打呼演奏曲叫起，之後便半夢半醒的等到這個時間才起來梳洗，雖然睡不到幾小時，但精神還不錯。用過昨天準備的早餐、換好衣物，自己一人先往水里國中的會場騎去，俞大哥跟翁大哥稍後也會騎車過去，其他車友則搭遊覽車。

四點半前到了會場，四周還是一片黑暗，隨著大會的指示往出發的操場移動，在出發起點處跟大家會合，他們已經到了十多分鐘了。五點多，天色漸漸亮了，競賽組選手出發了，再過十幾分鐘就換我們挑戰組出發。

5:17 AM 放行了，車友如水洩般的從水里國中衝出，我也跟著大家一起出發。出水里國中後左轉沒多久就開始爬坡了，配合坡度變換著飛輪來保持一定的轉速以避免在前 40Km 的路段太用力踩踏。昨天聽了佑佑大對此路線的分析，他說兩小時內騎完前 40Km，五小時內應可完賽，所以我就以此策略希望可以在五小時內騎完。

這應該是在剛出發沒多久的地方，感謝ㄚ樂&丸子提供的相片。

前 40Km 的路段是上下上下的海浪坡，選手的速度都滿快的，我也順順的騎過 40Km。到第一補給站(離起點 46Km 處)大約 7:40 AM ，離開始時間騎了2小時21分多，跟預定的時間差不多，在這加滿水、吃了半根香蕉、拉拉筋，停了3、4分鐘才離開補給站。

第一補給站之後的路段就全部都是爬坡，高度一路的上升，可能由於之前的速度拉快了點，離開第一補給站後感覺就沒力來拉高轉速，換到 25T 飛輪也沒有把轉速提高，又換回 23T 一下一下的慢慢踏，約 8:41 AM 到第二補給站(離起點 59Km 處)，騎3小時21分了，一樣加滿水、吃了半根香蕉、拉拉筋，這次多拉筋幾下才離開往終點前進。

剛過完第二補給站，感謝Handoru的雷雕小子攝影提供。

塔塔加之 S 彎道，感謝 Mobile01 Mosaic大攝影提供。

夫妻樹之前，感謝NeverStop大會攝影提供。

夫妻樹之後，感謝Mars大攝影提供。

最後的 13Km 騎起來就更累了，想說剩不過十幾公里，撐一撐就過去了，一樣用 23T 飛輪慢慢龜，沒想到這一下竟然花了1小23分鐘多才到終點塔塔加停車場，最後到達時間為 10:02 AM，騎了 4:44:31'。

終點前500公尺，感謝Handoru的Bruce大攝影提供。

通過終點，感謝Handoru車隊攝影提供。

終點排隊領完賽證明，感謝Takao小徑單車的小傅大攝影提供。

完賽證明跟我的小白，感謝Takao小徑單車的小傅大攝影提供。

俞大哥通過終點，俞大哥騎的飛快總共才花 04:12:13.853，恭喜分組第 11名，感謝Handoru車隊攝影提供。

雖然最後時間在自己預計的5小時內，但後面 25Km 多的距離騎了快2小時半，實在是還有很大的進步空間，且一路上被選手們不停的刷我卡，讓我了解到真的是高手如雲，自己還要多練習才是。

在終點處Handoru車隊大合照，Handoru車隊全部挑戰成功，佑佑大更是勇奪總排名第9名，感謝Handoru車隊攝影提供。

在終點附近的 Handoru 車隊遊覽車上吃了泡麵、休息一會後，約11點多下滑，這 71Km 的下滑也要花上兩小時十五分鐘多，比想像中的累很多，約下午一點十五分回到水里國中，休息一下補給水再騎回集集民宿，算一算今天一共騎了 156Km。

下午四點大家在集集用晚餐，隨後就北上回台北囉，Handoru 塔塔加新中橫之旅成功！

回台北前的大合照，感謝Handoru車隊攝影提供。

最後感謝Handoru的石頭大跟加油團的規劃跟補給，讓大家騎的沒有後顧之憂，他們是大夥的幕後英雄。

這次的成績，
出發時間： 05:17:29.976
完成時間： 10:02:01.068
成績： 04:44:31.092
總排名：607，分組排名：170。

完賽獎牌。

相關聯結：
單車道網站
NeverStop-台北市自由車委員會
20090517 塔塔加之探索新中橫相簿

20090503 舒跑杯9Km路跑

2009-05-03T23:35:00.006+08:00

第七屆的舒跑杯

4:10 AM 鬧鐘響了，連續二天這麼早起，加上昨天的疲倦還沒完成恢復，又是很掙扎的起床，吃了早餐、換裝後，5點前出門，約 5:20 AM 到市府廣場，此時已經相當多人到場熱身了，寄了衣物後找了個靠近出發點的地方熱身，時間慢慢的接近了六點，選手們也都慢慢的聚集在出發的拱門前，等待起跑的鳴槍聲。

6:00 AM，鳴槍起跑，跟著前方的選手跑了出去，一開始的人較多較擁擠，跑過了 1Km 處後，距離慢慢拉開，跟著前方跑者稍稍的加速，等過 2Km 處，愈來愈多的選手超過我，看了看自己的計時，約過了9分鐘，以我自己的速度來說算有點快了，接下來保持目前的速度以自己的節奏跑，過了 3.5 Km 處，第一名的選手交會而過，跟第一名有了 3Km 以上的差距，自己依然定速前進中，過了折返點開始回程的部份，呼吸跟身體感覺都還好，就是腿覺得比較累，把握大腿盡量往前跨、手臂擺動帶動身體的原則跑下去，最後的 2Km 再跨大步伐加速，一樣衝刺過終點，自己計時時間： 42:39'，終於破了45分，名次卡是 196 名，休息一會、領了完賽證明、舒跑毛巾、拿了保管的衣物，排隊用水壺裝舒跑，跟幾位跑友打了招呼後便回家休息，結束了今年的舒跑杯。

超級大的舒跑。

分組196名的名次卡。

大會的成績：42:46'。

完賽證明。

20090502 TUAA輪耀巴拉卡

2009-05-02T19:59:00.013+08:00

TUAA 輪耀巴拉卡酸肌版
起點：太平洋海灣溫泉渡假飯店停車場 -> 萬里隧道 -> 台 2 線淡金公路 -> 左轉中興街（7-11旁）-> 右轉中正路（101縣道）-> 往北新莊 -> 左轉巴拉卡公路（101甲）-> 終點：于右任墓園牌坊
全程距離 44.5KM。

獲只要兩輪組第八名，感謝鯨蝦二人組提供相片。

4:30 AM ，鬧鐘響了，掙扎的爬起床，洗了臉，吃了烤火腿起司吐司，整備換裝後， 5:30 AM 出門到成功交流道跟 Sam、Jessica 會合，6點搭上了 Jessica 的車往萬里翡翠灣開去，約6點半我們已經到了集合地點，先去報到、領了晶片和號碼貼紙，便各自組自己的單車。

上車前拆後輪時忘了把飛輪退到最小盤，結果在裝回後輪之後 25T 的飛輪打不上去，調了調後變的鬆緊度沒有效用，把後輪拆下來再裝回去也是無效，這樣試了20多分鐘還是不行，看看離出發時間剩不到20分鐘，想說算了，上巴拉卡就用 23T 來騎吧！趕緊把號碼貼在安全帽跟車衣上、晶片綁在前叉上後，騎到出發場地，找找看有沒有認識的車友對調整變數器熟悉的，結果遇到了車車可拉博的鯨蝦二人組，剛好他們旁有一位車友會調整，便請他幫忙看看，沒幾下就把那消失的 25T 給弄出來了，真是感激不盡，把握出發前的一點時間，克了一條PowerBar、水壺裝滿水、大腿拉拉筋，比賽就要開始了。

這場活動有分競賽跟體驗部門，競賽部門包括公路車及登山車，體驗部門有愛的雙人組、只要兩輪組及復古公路車組，我的小徑車是只要兩輪組。出發分四梯次，運動健將組、女子組和體驗部門是第一梯，第二梯是登山車組，第三、四梯都是公路車組，每梯次間隔5分鐘。

7:47 AM ，第一梯次的選手在前導車的引導下出發，我處在中間的位置跟著前方的選手進入了萬里隧道，過了萬里隧道後前導車離開，前方的運動健將組的選手加速向前衝出，一會已經看不見他們的後尾燈了，出了隧道我尋找可以跟車及檔風的目標，騎了幾公里後，不是跟到太快的選手跟不到他們就是太慢被我超過，再騎幾公里後，第二梯的登山組選手已經從後方趕過來了，本想加速跟在他們的大集團後面，但集團的速度實在很快，一下子就超過我，來不及跟，之後的超過我的公路組也是一樣的情況，所以淡金公路的路段變成自己一人獨騎。

之前跟 iRun跑來騎淡金公路時，都用 53T 大盤配 17T 飛輪，速度快的話用到 15T、13T 飛輪，逆風的話就要換到 19T 飛輪了，但感覺今天是難得的順風，大部份平路都用 53T 大盤配 13T、15T 飛輪，還有幾段換上 12T 飛輪，感覺速度上快上不少，不過想想要為之後的巴拉卡留些腿力，以不會太費力的原則下騎。

騎著騎著到了石門，遇到了一些坡，大家都慢了下來，到了三芝往北新莊轉進101縣道後，進入了爬坡的部份，有些登山車或公路車的選手被我超過，之後在大會的工作人員指揮下轉進了巴拉卡公路，開始了最後這段9公里的爬坡，看了看時間還騎不到一小時半，很有機會達到預定的時間2小時半內。進入巴拉卡後大部份路段都用 53T 大盤配 23T 飛輪騎，25T 飛輪雖然省力一點但感覺腳轉太快腿一下就沒力，23T 飛輪的節奏剛好，這樣保持一定的轉速緩緩的騎，路上追過了一些選手，但被後方的公路車選手超過的更多，終點前500公尺左右，Sam 從我後方超過，他是公路車組第四梯次，晚我15分鐘出發，被他追過代表著我落後他15分鐘了，Sam 換了新車果然很快，看他超過我後，我也提高了轉速往終點前進，最後100公尺加速衝進終點，自己的計時約2小時13分內。

在101縣道上，感謝 mingo035 大的攝影提供。

終點衝刺，感謝 mingo035 大的攝影提供。

巴拉卡路上5連拍，感謝由 www.hitopbike.com.tw 的攝影提供。

通過終點後走個幾百公尺才到大會的場地，先去退了晶片、領了毛巾、運動飲料、食物跟一些贊助商的贈品後，遇到了HANDORU的佑佑，跟他請教了座墊高度的問題，他和車友小邱當場幫我調整，讓我收穫良多，謝過佑佑後在路旁休息，在休息時遇到了上次跟 iRun 一起騎的小盛，他是自己一個人報名參加，沒多久後 Jessica 也到了，大家在抽獎、頒獎前好好的休息，喝運動飲料、吃點食物補充熱量，一起合照留念。

終點的合照。

Sam 與 Show Girl 合照。

終點的獨照，感謝佑佑提供相片。

到了 11:10 AM，比賽的關門時間到了，接著開始抽獎，由於大會提供的得獎名額頗多，主持人飛快的念完了抽到的選手名單，我們幾個都沒人中獎(我也沒注意獎品是什麼)，本想就要離開，不過 Sam 很有機會在公路車 55 歲組上台，大家就等著主持人一組一組的進行頒獎儀式，到了公路車 55 歲組， Sam 獲得了第六名，接著一直頒到最後的兩輪組，讓我拿到了第八名，我想是眾多好手都去騎公路車了，所以才有機會拿這個名次，除了我跟 Sam 外，鯨蝦二人組在愛的雙人組也得名上台，單車道上GBike猋車隊的劣大騎 KHS T2 拿到兩輪組的第四名，時間在兩小時內，真是太強了。

Sam 得到公路車 55 歲組第六名上頒獎台領獎。

得到只要兩輪組第八名上頒獎台領獎，感謝鯨蝦二人組提供相片。

領完獎後我們走陽金公路下到金山，在到金山前的餐廳用了午餐，用餐後再騎回萬里搭 Jessica 的車回台北，由於我的後變速需要再調整，Sam 也要調整他的碼表，所以請 Jessica 帶我們到 iRun跑店裡請 Bruce 幫我們調整一下，在店裡跟大家小聊了一會，到家時都要下午四點半了，今天真的是滿累的，不過有騎進自己預定的時間內、拿了個第八名和鯨蝦、佑佑、小邱及各位車友們的幫忙，今天還真是收穫豐碩的一天。

只要兩輪組第八名獎牌，獎牌質感滿不錯的。

5/4，TUAA 輪耀巴拉卡成績公佈了，我的成績如下：
總排名：390。
只要兩輪組分組排名：8。
時間：2:12:47'。

總排名第一名的成績！
總排名：1。
運動健將組分組排名：1。
時間：1:23:06'。

只要兩輪組第一名的成績！
總排名：149。
只要兩輪組分組排名：1。
時間：1:46:39'。

20090419 宜蘭國道馬拉松 21Km

2009-04-19T23:35:00.013+08:00

宜蘭國道馬拉松，我的第四個半程馬拉松。

04/18 11:42 AM 從松山搭自強號到宜蘭，約下午一點左右出宜蘭火車站，離開車站後先至車站旁的旅遊服務中心詢問一下到宜蘭運動公園的路線、方向及距離，拿了幾份宜蘭的景點介紹和地圖後，找個店家用了中餐，便租了一台 50cc 的機車騎到宜蘭運動公園報到去了。

從車站到宜蘭運動公園用走的約 20 分鐘，騎車沒一會就到了，報到後領了大會的資料袋，資料袋裡有號碼布、大會秩序冊、報名費收據跟綠色博覽會免費卷一張(有誰需要的跟我說一下，我應該用不到)，看了時間約下午兩點左右，離跟朋友 Jay Chiu 約晚上六點還有一大段空檔，就又繞回市區到宜蘭酒廠逛逛。

午後的宜蘭火車站。

酒廠遊客很多，遊覽車一台接著一台，已成了當地著名的觀光景點，而酒廠本身也經營的挺不錯的，除了當地有名的宜蘭縣酒(紅露酒)外，還有很多相關的東西，如紅麴葡萄酒、紅麴香腸、肉乾等等，如有機會可順道過來看看。

宜蘭酒廠。

逛完酒廠後便慢慢的騎到羅東去，趁著天色還亮時到羅東市區晃晃，到了一家觀光景點介紹的粉圓妹吃涼品，看了看白天的羅東夜市，已有不少店家已經在做生意了，晚上就在夜市吃了，也是吃了觀光景點有介紹的卜肉跟三星蔥油餅，觀光景點介紹的都沒有排很長，到是有不少有名的大排長龍，像包心粉圓、阿灶伯當歸羊肉、55年的卜肉等，真的排的很誇張。

羅東鎮的粉圓妹。

豐富的配料，有粉圓、豆花、花生跟杏仁。

晚餐後便到 Jay Chiu 家，今晚就要借住他家，由於明天要早起的關係，互相聊了聊近況後我便先休息了。

4/19 04:15 AM 多睡了 10 分鐘才起床，Jay Chiu 當然還在睡囉，梳洗後吃完昨天準備的麵包、牛奶便離開他家往宜蘭騎去，約 5:10 AM 到宜蘭運動公園的集合會場，先去寄了衣物，在操場內熱身，快六點時大家往出發點移動，六點前馬總統前來替大家鳴槍，起跑前遇到跑友 David ，起跑後便跟著他一起跑。

這次起跑後跑的滿輕鬆的，不像上次台北國道前幾公里那樣的掙扎，但感覺速度好像有點慢。過了第一折返點約 2Km 後左轉上國道，馬上面臨超大的逆風，一路上都是逆風，直到過了第二折返點後才稍稍的感到點順風，可是為什麼逆風這麼大，順風這麼小呢？回程時感到速度慢了下來，想加點速度卻找不到節奏，不過還是保持住不讓腳停下來，下交流道前還多繞了一個小折返點才下到平面道路，到終點前又被交通警察擋在大馬路口兩次，心想這次的成績一定比台北國道慢多了，倒數的兩公里也沒什麼力氣再來加速，只在終點前一小段衝刺，最後完成時間為 1:53:19' 。

這次宜蘭國道路跑跟台北國道的路線規劃方式不一樣，台北國道是全程都在國道上，但宜蘭的起終點是在運動公園，中間經過約 7.5 Km 平面道路後才上國道，最後的 5 km 也是平面道路，所以半程馬拉松只有約 8.5 Km 在國道上，整條路線多了好幾處轉彎跟折返點(台北國道就只有一個折返點且沒有轉彎)，回程平面道路上有紅綠燈的交通問題，每一個轉彎或折返點就會減速再加速，前半段還好，後半段感覺就滿費力的，不用說被擋在馬路口整個停止再起步的情況更是費力，想說既然都已經封了國道了，為什麼不跟台北一樣全程路線都在國道上，這樣不是比較好嗎？

抱怨歸抱怨，這星期自己的狀況不好，訓練不夠，找不到跑步的節奏感才是主要的原因，自己還需多多加強。

跑完後領了完賽獎牌、衣物、餐盒跟成績證明，休息了一會，克了看起來不這麼好吃的便當(可是我還是吃完了)後，又騎回羅東 Jay Chiu 家洗澡，休息過後跟 Jay Chiu 道謝後回宜蘭搭莒光號回台北，結束兩天一夜的宜蘭行。

成績證明。

完賽獎牌。

ps：感謝 Jay Chiu 讓我借住一晚！

20090315 台北國道馬拉松 21Km

2009-03-15T23:39:00.004+08:00

5:30 AM，還沒睡醒的台北國道。今天的天氣把寒氣換成了涼意，滿適合路跑的。去年是參加台北國道的 10Km ，今年是半馬 21Km 。

昨晚一直想著要早睡，可是由於午睡太飽了，從晚上 11 點躺到 12 點多還睡不著，最後不知道幾點才睡著。 4:25 AM ，鬧鐘響了，爭扎的爬了起來，梳洗後吃過吐司，約 5:00 AM 出發到馬拉松的集合地點，六號水門。

約 5:20 AM 到水門，現場已經到處是選手了，從交流道上了國道，替國道照張相，寄完衣物，開始自己熱身等待 6:00 AM 起跑。

6:00 AM 起跑，這次我在中間的位置，前面滿多人的，約過了兩分半才通過出發的晶片計時區，出發後按照練習的步伐跑，剛開始的 3、4km 一樣跑的不順，4Km 後慢慢開始流汗了，過了8Km 就進入最舒服的狀態，路上看見 Bruce 從後方超過我然後消失在我眼前，在他折返後往回跑時打了個招呼，自己估計這時約落後他 1.5km 左右。舒服的狀況過 15Km 後就消失了，剩下的 6Km 就靠著意志力讓腳保持住一定的步伐，不要落後太多時間，過了 17Km，自己的計時還不到 1 小時半，還有約 4km，感覺要達成當初訂的 1 小時 55 分應該問題不大，保持住目前的速度說不定有機會進 1 小時 50 分，最後 1Km，步伐再拉大些，終點前，最後的衝刺。自己計時的時間為 1:48:16'，這樣的成績比預估的好上不少，還滿高興的。因中午要趕到竹南赴大學同學的喜宴，所以先去領了衣物，下交流道前跟 Bruce 合照後，便去退還晶片拿保證金、換取食物，照了張成績後就離開，約在 8:40 AM 到家。

與Bruce 合照。

大會發的食物，三個麵包、一瓶舒跑跟一根香蕉。

這次的成績，總排名：462，我的號碼布是 44，時間：1:48:07'。

完賽記念獎牌。

完賽記念獎牌背面。

ps：今年的路跑以半馬為主，目標在年底前挑戰 1:45:00'。

3/22，路跑協會成績公佈了，我的成績如下：
總排名：462。
男子排名：448。
分組排名：155。
時間：1:48:07'。

第一名的成績！
總排名：1。
男子排名：1。
時間：1:06:56'。

20090307 雙溪櫻花盃鐵人二項賽

2009-03-07T23:30:00.010+08:00

風雨中的雙溪櫻花鐵人二項：路跑 9 Km + 騎車 24.5 km，共 33.5 Km。

前兩天的雷陣雨跟昨日的低溫，讓我覺得今日的櫻花盃可能跟大年初五之雙溪宜蘭行一樣的濕冷難過，一直猶豫到底要不要去？但大家之前都約好要去且沒有聽到大會有延期或車友不去的消息，所以一大早 4:30 AM 還是爬了起來，吃了早餐、整理車子、簡單的行李後就在 5:30 AM 到 iRun跑集合了。車友們陸續的來到 iRun跑，都在討論到底會不會延期呢？看樣子都不想雨戰，但不比又覺得都報了不去可惜，大夥還是在 6:10 AM 左右開車前往雙溪高中會合。

約 7:10 AM 到了雙溪高中，已經有很多選手到達，我們找了個角落各自準備自己的東西，一直到開賽前，雨都沒停過，所以聽取了石大哥的建議，跟 Shawn 他們拿了件雨衣來穿著跑。開賽前大家才把單車牽去轉換區放，此時已經是 8:50 AM 了，我們等著起跑了。

9:00 AM 鳴槍起跑，跟著前方的人一起跑了出去，出了雙溪高中後左轉經過市區街道，居民都很熱情的幫選手加油，出了市區後沿著 102 縣道跑來回約 9 Km，自己預計是跑個 50 分鐘左右。起跑不到 3 Km 就覺得大腿硬硬的，應該是熱身不夠、天氣冷又下雨的關係，心想不過 9 Km，硬撐著都要跑回去，抱著如此的心情跑，跑著跑著便就跑回到了雙溪高中，進了轉換區看了看手錶，約過了 50 分 20 多秒，跟預期的差不多。脫了溼透的上衣、換上乾的車衣、穿上風衣再加件雨衣，這樣就不怕等會上山失溫了，在換鞋時吃了一包 PowerGen 熱量補充包，載上安全帽後離開轉換區開始騎車，在轉換區約花了 6 、7 分鐘。

騎出雙溪高中右轉往台二丙騎來回約 10 Km，再騎上雙泰產業道路到終點的壽山宮。自己計劃平路的台二丙 10 Km 騎 30 分鐘，之後的雙泰產業道路騎一小時，加上跑步總時間看能不能在 2 個半小時內。一開始覺得腿的狀況還好，用大盤 53 配 15、17、19 的飛輪來騎，騎完台二丙的部份花不到 30 分鐘，在轉往雙泰產業道路前再克了一包 PowerGen。一上雙泰產業道路後就換成了 39 大盤、飛輪 25，感覺是可以用飛輪 23 騎，但怕太費力導致抽筋就不好了。可能是初五來騎過跟兩個星期前騎了幾趟冷水坑的關係，騎起來感覺不像初五那次那麼費力，在平路時都被公路車超越，上山後輪我大約超過了 30 多位選手。半路上小腿都有要抽筋的跡象，所以都不敢起來抽車，怕一抽車腿就抽筋，就這樣頂著要抽筋的小腿一路踏到終點，總共時間花 2:14:08'。

大會在終點有準備熱食供選手取用，在這休息、補充熱量、聊聊天等還沒到的車友，可惜天氣始終沒有轉好，加上山上的低溫讓我這台老相機的電池一下就沒電，所以沒能多照幾張相片。最後搭明峰的車下山回台北，約 3:20 PM 到家。

ps：感謝建勳跟明峰載我，也感謝 Shwan 的友翔單車的支援跟各位車友的幫助，讓大家一起經歷了這難得的雨中雙溪櫻花二鐵。

這次的成績，總排名：250，我的號碼布是 300，總共完成時間：2:14:08'。

完賽記念獎牌。

後記：
在雨天騎車的後果，就是回來要洗車，這趟回來花了兩個半小時多沖衣服、鞋子跟洗車，之後還要找時間上鍊條油，很累！
雖然下雨大家一起參賽感覺很好，但希望下次老天爺還是賞臉給個好天氣吧！

03/08：
大會成積公佈了，我的總排名改成 230名，第一名時間 1:26:27' ，真的是超快的！
二項有 549 人、接力有 52 組在3小半內完賽！
明年希望可以突破兩小時，看來跑步是決定能否進兩小時的關鍵！

20090222 至善10Km路跑 + 騎冷水坑(二鐵練習)

2009-02-22T23:44:00.004+08:00

今天的至善10K路跑加上騎冷水坑打算拿來當做 3/7 雙溪二鐵比賽前模擬二鐵的練習。

與跑友 David 跑完後合照。

約 6:30 AM 到至善公園，跟著做完協會所帶的熱身活動後，大家便陸陸續續的往起跑的位置移動。

7:00 AM，鳴槍起跑，一開始我輕鬆的跑，約過 2Km 處後，開始進入了上坡的部份，由於這幾個星期都有一次超過 10Km 的慢跑，所以跟去年在國華人壽的至善路跑時相比，輕鬆許多，就這樣維持一定步伐向上跑。到了 4Km 處，第一名的跑者已經跟我交叉而過，那時離起跑應該還沒 25 分，真是有夠快的！

過折返點後開始了2~3Km 的下坡，我在下坡時運用重力加速的往下衝去，到了故宮，最後的不到 2Km 的平路，感覺腿還有力量可以保持住速度，終點前的 200m 更是加速衝刺，越過終點。

這次的路跑是用名次卡來計名，通過終點後拿到自己的名次卡，我是 282 名，自己計時的時間為 52:35'(協會的是 52:38')，時間雖然沒有說很快，但完賽後覺得不會非常疲累，多少還是有練習的效果在。在領回寄物帶跟跑友 David 合照完後，便趕回家去準備騎車了。

第 282 名。

大會公佈的時間 52:38'。

路跑的終點。

約 8:25 AM 到家，跟同事 Patrick 聯絡後約在至善路上往平等里前的路口，換裝後就趕緊朝會合地點騎去。
8:56 AM 出門， 9:20 AM 到集合地點，不見 Patrick 蹤影，打了電話聯絡，他此時已經在往平等國小的路上了，我們便再約平等國小附近的雜貨店等待，
9:56 AM 到了雜貨店，來的路上抽車時右小腿已經出現抽筋的現象，我想應該是之前跑步的關係，在這拉拉筋、休息了一會後，我們便往冷水坑騎去，在 10:37 AM 時到了冷水坑遊客服務站。

一路上爬坡時，我就盡量的不抽車(怕右小腿抽筋)，只有在上冷水坑的兩個大陡坡有抽(這兩個不抽實在很難上)。上星期的 2P 時還可以用 23T 來騎，今天一用 23T 就覺得很重，轉速就更慢，所以沿路都是用 25T 的飛輪在騎，不過還是比去年年底的陽金P字賽時來的輕鬆許多。

今天主要的目的就是要知道在路跑後騎車時的狀況，這次在騎車跟路跑之間大約有一個小時的緩衝，騎上冷水坑也停了好幾點，所以才只有出現右小腿抽筋的情況，要是二鐵賽時，沒了中間一小時的緩衝跟休息時間，情況一定會更慘，看起來到時要在路跑部份多些跑留，騎平路也不要衝太快，把精力盡量的放在最後的爬坡，以求完賽。

在服務站休息了一會拍張照後，原路折返， 11:33 AM 到故宮，11:50 AM 到家，結束了今天模擬的二鐵練習。

我的小白，兩個星期內騎了三次冷水坑，不知道小白會不會跟我抗議！

同事 Patrick 跟他的 T2。

20090212 冷水坑晨騎

2009-02-12T15:59:00.003+08:00

昨天看了一下中央氣象局的天氣預報，週末的天氣看起來不是很好，今天的天氣應該是這週最好的一天了，降雨機率是 0%，於是便想趁著好天氣去騎冷水坑。

這是我第二次騎冷水坑，第一次是去年的陽金P字賽，那時騎到這一段時，已是筋疲力竭的情況，沒有機會好好的看看沿路的景色(也沒有體力看)，所以這一次就像是第一次來一樣，來看看風景，認認路，照個相留個記念。

6:00 AM 從故宮對面的 7-11 出發，第一個停靠點：平等國小。

第二個停靠點：菁山里歡迎招牌，本來沒打算在這停的，因為不知道往上的斜坡是不是到冷水坑的路，便停下來問。

終點：冷水坑遊客服務站，約 7:35 AM 左右到，這裡跟我猜想的一樣，是萬里無雲的超好天氣，不冷也沒什麼風，且一路上也沒什麼車，今天真的是賺到了！

在冷水坑遊客服務站休息，吃個巧克力補充一下熱量、照幾張相片後，原路返回，約 8:23 AM 回到故宮對面的 7-11，8:42 AM 到家，結束今天美好的晨騎。

2009 金門馬拉松 21Km

2009-01-03T23:13:00.007+08:00

01/02 早上跟 Tom 從松山機場搭 10:30AM 的飛機到金門參加明天 01/03 的金門半程馬拉松，約一個鐘頭到達金門機場。

金門機場。

我們所搭乘的復興航空飛機。

我們出機場後便跟工作認識的朋友 Jive 碰面，他是金門在地人，之前就約他一起參加明日的的馬拉松，所以這兩天就要麻煩他載著我跟 Tom ，在比賽以外的時間到處逛逛了。離開機場到 Jive 家用過午餐之後，先到金門技術學院報到，拿了記念衣、號碼布及晶片，後到了金門最熱鬧的地方"金城鎮"逛街。相對於金門其他地方這裡吃吃喝喝的東西、店家的數目算是相當多、種類也不少，跟台灣一般熱鬧的老街差不多，要不是已用過午餐，早就在這邊看邊吃了。

金門鎮總兵署，已經列入古蹟。

金門有名的"金合利鋼刀"。

在台灣已經很難看得到站在路口的"民族救星"。

逛完街後轉去參觀"翟山坑道"，此坑道主要是國軍用來供登陸的小艇回轉及運補人員、物資用，因功能減退，金門國家公園管理處於1997年接管維護，後成為金門縣重要的觀光景點。

翟山坑道。

翟山坑道內部。

翟山坑道出海口倒影。

金城鎮的自行車道圖，翟山坑道在圖的最下方。

離開翟山坑道往北開，在慈湖看看湖、看看海、看看夕陽。

今天在 Jive 家用晚餐後，到我的表弟的姑姑，張姑姑家借住一晚，一天逛下來也累了，明天又要早起，我們早早便就寢了。

01/03 早上 6:00AM 起床，這裡的氣溫實在很低，感覺應該不到 10度C ，6:40AM 左右用完餐後，Jive 載我們到金門技術學院集合，約 7:30AM 前就到了，由於氣溫還是不高，我們拖至起跑前才將衣物寄放，出發前大家已經聚集在拱門前等待，遇到了之前有跟我說也要來跑半馬的俞大哥，小聊了一下，想說跟大哥一起跑、路上也有伴。出發後我就跟在俞大哥附近，我們約用 1Km/5分半的速度跑了 10Km ，路上經過的每個村落，村民們都熱情的幫跑者加油，有的拿著旗子猛揮，有的敲鑼打鼓，氣氛好像過年般熱鬧。由於天氣冷根本沒出什麼汗，感覺沒有流失多少體力，我們想要保持住速度看能不能在2小時內跑完。到了 13 公里左右，我的撞牆期出現了，左邊的肚子開始痛，速度慢了下來，被大哥拉開了一點距離，心裡想著至少要跟住，就一直撐著跟在大哥的背後，過了 15Km 後，撞牆期過了，16Km 後稍微的加快一點速度看能不能補回之前損失的時間，就這樣一路跑到剩 1Km 處時，離 2 小時只剩下４分10幾秒，更是加大步伐一路衝向終點，最後自己按錶的時間是 2:01:01 ，雖然正式的成積會比自己計的時間快，但是不可能差到一分鐘，很可惜的這次沒能跑進2小時內，從 ING 9Km 完後，上星期只有一天在榮星公園跑了 13 圈，一天跑 Nike Running Club 7Km ，這星期由於下雨又太靠近比賽日期，根本沒跑，跑出這樣的成績，雖不滿意但還能接受，還是要加強自己的訓練量才能有更強的肌耐力來應付比賽。俞大哥的完賽時間約在 2:03:00 內，Tom 隨後也到到了，他說約跑了 2:21:00 左右，比他在太馬的成績進步約 10 分鐘。

領回衣物後便去換此次的記念品，一口杯及 2009 金門馬拉松高梁酒，這次的報名費扣除晶片押金是 400元，這瓶酒就不只值 400了，加上大毛巾、完賽獎牌、一口杯及其他吃吃喝喝的，金門酒廠算是很有誠意了，不過來回機票約 4000 元，可能是大家會猶豫來參加的一個考量因素了。

起點及終點的拱門。

完賽記念獎牌跟參加記念酒，還附有一個背袋，真是誠意十足。

在金門技術學院休息一會後， Jive 家人作東請我們吃好吃的高坑牛肉麵。午餐後 Jive 又載著我們到處看看，利用一下上飛機前的這段時間。我們先到了金門民俗文化村，當初是由王國珍、王敬祥父子分贈族人居住的地方，後由縣政府改建訂名為民俗文化村。

文化村海珠堂。

在這買的風獅爺，比機場便宜了160。

看完文化村後轉到榕園及八二三戰史館，這裡詳細的記載了當時八二三炮戰的戰況。

八二三戰史館入口的戰車。

八二三炮戰有名的戰機，"軍刀機"。

155公釐大砲。

M-24輕型坦克。

八二三戰史館。

這裡的電話亭很有"金門"的味道。

最後我們褡 17:05PM 的飛機回台北，結束這趟金門馬拉松。
離開前金門機場的夕陽。

ps：要感謝好友 Jive 兩天的照顧及張姑姑讓我們借住一晚。

後記：
1/5，中華民國路跑協會的成績公佈了，我的成績如下：
總排名：130。
男子排名：120。
分組排名：29。
時間：2:00:46'。

第一名的成績！
總排名：1。
男子排名：1。
時間：1:12:05'。

20081221 ING臺北9Km路跑

2008-12-21T16:20:00.011+08:00

ING的招牌獅子，今年下半年 ING 被富邦買了，不知道明年還看不看得到這頭大獅子。

去年的 12/16 ING臺北 9Km 是我第一次的路跑賽，相隔了一年又到了 ING，我一樣參加了 9Km ，今年的目標是希望能跑破 45 分，以 1Km/5分的平均速度來完賽。

12/21 約 5:45AM 出門，6 點多到了市政府，先至衣物保管的地方寄物，後找個廁所小解一下，要不然路上想上就麻煩了。 6:30AM 左右到了出發的拱橋門前開始慢慢的熱身等待著起跑時間來到。跟去年一樣 7:00AM 出發，起點到折返的這一段路程，時間掌握的還不錯有如我所想的以約 1Km/5分的速度在跑，等過了 5Km 處後，速度慢到了 1Km/5分半多，一想這樣將會達不到預計的時間便稍微加快一點步伐，沒多久過了 6Km 處後，右膝感到有點不舒服，應該是加快速度的關係，但還是在可以忍受的狀況下。過了 7Km 處時速度有稍稍的拉回到 1Km/5分10多秒，等過了 8Km 處，以更快更大的步伐來加快速度，但右膝已經痛了起來，就剩下幾百公尺了，挺著右膝的疼痛奮力的衝過終點。

自己的計時是 46:11'，這次大會有提供簡訊發送成績到手機上，過十幾分後收到成績的簡訊，只有提供衝過終點的時間為 07:46:39，我想我的成績應該介於 46:30'~46:10'間吧，這次雖然比去年的時間 52:57' 快，但可惜沒能達到自己設定的目標有些失望，不過我想這也是因為自己的練習量不足跟右膝不舒服的關係所導致，只好在下次的金酒杯討回來了。

跑完後，先退還晶片、領回保管的衣物，便至Nike的路跑體驗營排隊，因Nike有請教練在指導跑步的姿勢，所以才來看看希望對自己的跑步有幫助，等了約一個小時才輪到我讓教練指導，在教練指導前還有一位物理醫生看腳的站姿，這下確定了我的腳的確是外翻，他說外翻沒得矯正，是腳踝太僵硬導致，所以建議盡量把熱身做充分讓腳踝不要那麼的僵硬，之後上跑步機讓教練看跑步時的姿勢，教練提醒三個跑步時注意的地方，手臂擺動要有節奏的帶動腳、大腿要抬高及上半身保持輕鬆不要太僵硬，這幾點是我之前都沒注意到的地方，下次練跑時來試著調整看看。教練看完後，Nike當然免不了的要介紹一下產品，大家都有試穿的機會，再填張問卷送一雙襪子，還算滿有收穫的。

最後喝杯熱熱的阿華田後就回家了，約 10:00AM 到家。

離開前跟大獅子合照，感謝附近的跑友幫忙照。

後記：
12/22，今天發現可以在 ING 的官網(臺北馬拉松賽事查詢服務網)查選手成績的時間，有出發、到達跟路跑的時間，沒有名次，我的時間如下：
出發時間：07:00:28。
到達時間：07:46:37。
路跑時間：46:08'。

12/24，中華民國路跑協會的成績公佈了，我的成績如下：
總排名：685。
男子排名：631。
分組排名：144。
時間：46:09'。

看看第一名的成績，真是有夠快的！
總排名：1。
男子排名：1。
時間：28:22'。

20081207 挑戰陽金P字山道

2008-12-13T22:34:00.006+08:00

終點冷水坑，完成紀念獎牌一面，獎狀一張。

12/07 5:45AM 出門，6:00AM 到中影文化城跟阿魯大集合，大家到齊後便至故宮等待出發，此時故宮前廣場已被人山人海的選手填滿，直到 6:30AM 大會宣佈出發，選手們陸續啟程，輪到我們出發時已經 6:52AM 了。

第一P路線由故宮經仰德大道到陽金公路至高點，剛出發時很多車友超越我，但我想重點是要騎完全程完賽，所以還是以較不費力的方式來騎。約 8:01AM 到第一補給站，一路上感覺還滿輕鬆，幾乎上山的車道都被腳踏車佔滿，當雙向會車時看起來有些危險，還好沒遇到什麼狀況，在這加滿水、吃了一段香蕉，穿上風衣後開始下滑到金山。陽金公路車不多，路況不差，下滑起騎的很舒服，路上遇到選手遇到意外趴倒在地面上，猜想應該是跟前車太近，有狀況反應不及碰到前車就翻車了，當下更加注意保持前後安全距離。到金山後在五哥建議的 7-11 補給一下，買了巧克力跟寶礦力，順便小解，在吃巧克力同時，遇到蝦、鯨夫妻、阿尼跟寬達也到這補給，吃完後、拉拉筋就上路開始第二P。

第二P是從金山、萬里、大坪國小到風櫃嘴，剛開始的平路還滿輕鬆，隨後感覺坡度很快的升高，轉速就跟著掉下來，在大坪國小第二補給站前的一段陡坡，感覺是第二P最硬的一段，靠著卡鞋勾著卡踏硬是騎了上去，約 9:34 AM 到第二補給站，加滿水、吃了一根香蕉再拉拉筋後離開，下滑一段路後轉香園林橋開始爬風櫃嘴，這一段路感覺愈騎愈累，騎沒多久左大腿的股內側肌開始抽痛，第一次騎車遇到股內側肌抽痛，又不想在這下馬，便一邊騎一邊以左手按摩，按摩一陣後已不會痛了，由於腿感覺也沒什麼力，就緩慢上了風櫃嘴，沒有在這停留就直接下滑，約 10:45AM 到風林橋後的第三補給站，加滿水、吃根香蕉，不過由於剛大腿的抽痛，所以拉筋多拉了一會才繼續往第三P騎去。

第三P是從明德樂園到平等國小再上到冷水坑，一從至善路轉往平菁路就是上坡，這時的腿力感覺幾乎已用盡，用最輕的齒比(39/25)龜速的向平等國小前進，沒多久左大腿的股內側肌又開始抽痛，照樣邊按摩邊騎，接著換右大腳的抽痛，只好兩邊輪流按摩，這樣頂著大腿的抽痛過了平等國小滑向菁山路，路上車友提醒的超級陡坡即將到來。我是第一次騎P字的路線，本想說賽前找時間熟悉一下路線，但空不出時間作罷，所以並不知道往冷水坑到底會有多陡，此時此刻已經沒什麼腿力，想說一個陡坡硬撐也要撐過去，騎著騎著來到了陡坡，一下一下的騎，最後一小段抽了上去，心想最陡的騎完了，後面應該會輕鬆點，沒想到幾個轉彎後，又是另一個超陡坡，我傻眼了，怎麼還有？！我被騙了？！我的天阿？！但都騎到這了，硬著頭皮再撐了上去，感覺真的要不行的時候，又看到了最後一個超陡坡，真是無言了！！！好吧，繼續撐吧，不過終於大腿在剛過菁山自然中心的地方撐不住了，只好下馬牽完陡坡，上去後依法緩緩前進，騎著騎著，終於到了終點冷水坑停車場，完成了這次的挑戰賽，抵達時間約 12:00PM。

剛到時又累又餓，於是先去克了幾個麵包，喝個熱水，在等獎狀的同時，車友們陸陸續續抵達，大家聚在一起聊了起來，由於風很冷，即使我已經穿上風衣依然抵擋不住寒風，就借了佑佑大多帶的風衣，看了看他的穿著，他有帶套衣服來換，真正的是有備而來，明年有參加的話就知道如何準備了。幾十分鐘後，大家都拿到獎狀了，合影留念後，跟著五哥走新園街到仰德大道下滑回家，約 14:48 PM 到家，結束第一次參賽的這一天。

在冷水坑與五哥合照。

冷水坑停車場遊客服務站。

感謝大會提供的相片。

感謝車車可拉博的熊大提供的相片。

這次的成績，
出發時間： 06:52:02.383
完成時間： 12:00:56.067
成績： 05:08:52.684
總排名：999，分組排名：263。

第一名的時間是 03:00:45.718，很恐怖吧，竟然這麼快！

ps：在前一天幫大家領的晶片號碼、馬克杯跟威德果凍。

20081203 劍南路、中社路晨騎

2008-12-11T21:41:00.002+08:00

12/03 6:00AM 出門，過大直橋後回轉往美麗華時，一抬頭看到如此美的日出便拿出相機試著將她留住，照了好幾張，只剩下這兩張還不錯，其他的不是太暗就是不清楚，很可惜沒能多留下幾張。

到美麗華看到已經有聖誕樹了，所以也給他來個兩張，提前感染聖誕節的氣氛！

今天的晨騎主要的目的有兩個，一是想在陽金P字挑戰賽前動一動，練習一下爬坡的感覺，二是熟悉一下上星期日剛換的12-25飛輪。

換到了12-25的飛輪果然對爬坡有不的小的幫助，第一段劍南路的上坡比起以往有比較輕鬆一點，時間比上星期騎時快了約19秒，第二段中社路比起上次差更多，快了約2分鐘，且較有轉速的感覺，最後一段回程劍南路也快了1分鐘，看起對陽金P字應有不小的幫助。

這次的時間分別是：
第一段劍南路：10:44'，第二段中社路：19:16'，第三段回程劍南路：9:16'。
最後約 7:55AM 到家。

20081129 北宜、頭城、福隆

2008-12-11T07:46:00.005+08:00

阿魯大在回程106上幫我照的相片，是不是很有速度感呢？！

11/29 6:30AM 跟俞大哥在 iRun跑店會合，因為這幾天的氣溫滿低的，出發前大哥提醒多穿件風衣較好，所以先折回我家穿了風衣，便朝新店出發。

今天的路線是從 iRun跑店出發到新店過北宜公路到宜蘭頭城，走北濱海公路到福隆午餐，回程往雙溪騎，過平雙隧道到平溪，走106到石碇經木柵過軍功路回來。

我們休息的第一站是坪林的加油站，在下滑到坪林前，看到了難得的雲海。大約在 8:50AM 抵達坪林，這時還跟的上大哥的速度，在這上個廁所，伸展伸展四肢，買瓶寶礦力跟巧克力後，沒停留多久就繼續往宜蘭前進。

第二站是北宜公路最高點北宜縣介碑，約在 10:00AM 到達，讓大哥等了我5分鐘多，喝個水吃個巧克力後便開始下滑到宜蘭，下滑路上，蘭陽平原盡收眼底，真是美不勝收，路況還不錯，車輛也不多，感覺滿舒服的。

到了宜蘭後左轉北部濱海公路往頭城，沒騎多久已看不到大哥的車尾燈，剩自己一個人努力的對抗強大海風，愈騎愈累，一個不小心，在變換握把姿態時沒抓穩，便失去重心摔車，還好當時很累速度不快，附近都沒車，起身看了一下都是皮肉傷並無大礙後繼續上馬趕路，騎沒多久看到大哥在大里火車站休息，所以我們便在這稍做休息，上個廁所，拉拉大腿後，往福隆騎去。

約 13:00PM 終於到了福隆火車站，大腿的疲勞已經讓我不想再動了，肚子也餓的亂七八糟，我們找了家店吃有名的福隆便當，在這多休息了一會。這時天氣很好，遊客很多，車站附近也很多腳踏車出租店，所以大部份的遊客都是騎者腳踏車，由此看出今年的腳踏車風潮還在持續的發酵。

在福隆休息的時間是今天最長的，之後騎過貢寮到雙溪，上了平雙隧道前可怕的陡坡，在隧道前是我們今天最後一次停下來休息，之後回程一路上都看不到大哥的背影。

回程到過到菁桐車站後，車友變多了，之後一路上都是腳踏車，過了雙青公路(106)58公里處後，遇到了一群小車，才想到今天有Handoru到五分山的活動，剛好在106上遇到了他們，看到了阿魯大跟他打個招呼後便加快回家的速度，沒想到阿魯大追了上來，在車速不算慢的情況下，幫我拍了幾張相片，真是太厲害了。

感謝阿魯大的三張照片。

最後約 16:30PM 到家，總共約騎 170Km ，是我單日騎最多的一次，身體的疲憊不可言語，但總算是給我騎完了，心理的滿足感還是很大的，希望這一天的操練對下星期12/07的陽金P字挑戰賽有所幫助才是。

20081123 Mizuno馬拉松接力賽

2008-12-10T08:21:00.003+08:00

11/23 4:30AM 到 iRun跑店集合，這次 iRun 組了三隊，iRun跑橘色跑者、藍色水域、灰色公路，大家在這共乘一起去。

出發前的大合照。

約 6 點多左右就到了金山活動中心的會場了，大家先到各自的棒次報到，每個棒次出發上接駁車的時間不一樣，2、3、4、5、6 陸續上車出發到等待的地點，第一棒從會場出發，我是第八棒次，要等到起跑後才上接駁車。

7:30AM 比賽開始，選手們蜂擁而出，我跟其他第八棒的選手稍後便上車到第二棒的地點等待。
到了集合地點，家榮在這幫我們照相。

過了約 2 小時，裁判用擴音器告訴大家，第一名的第七棒已經出發了，所以領先隊伍的選手便開始熱身了，不到 20 分鐘，已經有人到了，領先隊伍的第八棒也出發，我在這時候才開始熱身，不知是否因為前一晚去榮星公園跑了五圈的關係，熱身時右膝蓋就有點感到不是那麼舒服，擔心等會跑不動。

等到了 10 點多吧，我的第七棒到了，接過了帶子，轉身也衝了出去，不過沒多久便被右膝所影響，找不到平常跑的感覺而慢了下來，但心想不過 5.4Km ，撐都要撐完，所以沒有停下腳步繼續撐下去，跑了約兩公里多，右膝已經不會感到不舒服，這時才稍稍的加快點速度，不知是否因為等太久還是太陽太大，在最後的上坡前已經感到累了，所以只有在過了上坡後才一路加速衝過終點，自己計時約跑了 28 分鐘多，感覺一路上跑的不順，右膝的影響不小，下次在比賽前要好好照顧自己的身體才是。

Carol在終點幫我照的。

大家返家前的大合照。

這次iRun跑橘色跑者的成績超好，社會組第5名，總排名19。

我是iRun跑藍色水域隊，社會組第37名，總排名84。

iRun跑灰色公路，社會組第89名，總排名146。

最後感謝 iRun跑店 Bruce、Carol、Shawn、家榮幫大家報名、組隊、照相。
ps：感謝 iRun跑店提供所有的相片。

2008 太魯閣馬拉松 21Km 成績

2008-11-06T03:33:00.002+08:00

No.127，總排名 636，分組 200，時間 02:09:05。

第一名成績 01:19:01。

2008 太魯閣馬拉松 21Km

2008-11-02T12:28:00.008+08:00

10/31 早上，用過早餐，打包行裡後，上捷運往台北車站跟 Tom 會合，準備搭 10:25 AM 往花蓮的自強號。在捷運上碰到幾週不見的 Gary ，他說他的客戶在木柵，所以他都坐公車到中山站轉捷運到木柵，小聊一會後，我就轉南港線到台北車站了，沒一會 Tom 到了，上了自強號，一起出發前往花蓮。

約 12:45 PM，半醒間，聽到廣播到站了，沒想到還沒到 1 點，花蓮就到了。出了車站，跟好朋友，Richard的父親康伯伯聯絡後，便與 Tom 前往他家，今天晚上就要麻煩康伯伯住在他家。到伯伯家，放下行裡後，跟他借了兩台腳踏車，我與 Tom 騎著鐵馬出去逛逛。先在市區吃了午餐，之後往七星譚的方向前去，路上看到了海岸線，便轉往海邊騎去，我們從南濱公園進入沿著海岸的腳踏車道，往北騎到花蓮港，再回頭往南騎過南濱公園，到了一片白的海攤，在海邊聽著海浪拍打的聲音，欣賞岸邊奇異的石頭，仰望的天空，度過如此愜意的下午，好像辛苦工作一年都有了回報。

這幾張相片是在海邊照的，有幾張是 Tom 照的。

晚上吃完康伯伯和康伯母的豐富晚餐後，我們準備了一下明天所需要的東西，便早早就寢。

11/1 ， 4:00 AM ，在鬧鐘的催促下起床，用過了康伯伯、康伯母的早餐，康伯伯載我們前往新城火車站搭往太魯閣的接駁車，4點半多到了車站，5 點多就到了太魯閣遊客中心。

太魯閣國家公園。

這些在遊客中心內休息的跑友，想必是搭昨晚深夜或今晨的班車下來，直接殺到這休息的吧，真是太猛了。

六點多左右，下了場不算小的小雨，稍後雨漸漸停了，跟著做完熱身後，大家前往東西橫貫公路牌樓集合準備起跑。 7:00 AM ，鳴槍起跑，往亞泥鳳凰林的方向出發，出發後約 1 公里處，又下了一陣不算大的陣雨，在跑回牌樓前的這段 6 公里的路程，照著自己的步伐跑，算滿輕鬆的。過了牌樓，開始爬坡了，有參加過陽明山及國華至善路跑的經驗，所以上坡時小步小步的前進，在 8、9 公里地方，感覺算是最順的時候了，跟練習時的狀況差不多。過了 10 公里後，右腳掌外側開始痛了起來，右腳拇指也擠壓到了，這些在練習時遇到的情況還是出現了，算是在預期之內且也都還在可以接受的範圍，一路上壯觀的山壁，到是分擔了不少疼痛的感覺，山谷中的溪水不多，也沒多花時間的去觀賞了。過了折返點後，在下坡時把腳步拉大，終於有感到速度的感覺，不過也讓腳拇指、腳掌外側壓力更大了，接下來就是意志力的考驗了，開始一直注意倒數的公里數。可能是由於下坡的關係，折返後覺得路線變短了，到了最後的 2 公里，進了隧道，看到周遭的跑友開始加速，感覺到自已的腿還有力氣，也就跟著加速，到了剩下不到 500 公尺，拉大了步伐，一路向終點衝去，最後衝線。自已估算時間約為 2 小時 10 分左右，雖不算好，但總算是順利完賽，下次再來加油囉。在休息了一會，領取了便當、飲料及取回寄放的包包後，在遊客中心內等 Tom 回來，沒多久， Tom 回來，我估計他的時間應該差不多 2 小半前後，用完餐後，照了幾張風景，便搭接駁車往新城火車站，結束這第一次的 21 Km 馬拉松。

太魯閣風景

約 10: 45 AM 到新城火車站，爆滿的跑友將車站內擠的水洩不通，花了 20 多分只能買到 11:40 AM 的自強號，因為 11:20 AM 的區間車已經擠不下去了。

新城火車站。

新城景色。

過了 12 點，回到康伯伯家，洗完澡小歇了一會，和 Tom 騎著腳踏車先去我前次來時住的民宿，六號美宿館，拿了張花蓮的吃吃地圖，便去市區吃吃喝喝。

著名小吃：炸彈葱油餅。

好吃的小籠包：公正包子。

有名的德利豆乾。

最後還去吃了鵝肉大王，不過由於下雨就沒照片了。

6:30 PM ，帶著康伯伯、康伯母滿滿的愛心，仙草茶、切好的水梨、煮好的玉米及兩大盒的豆花及仙草凍，離開了康伯伯的家，搭上 7:00 PM 開往樹林的自強號。約晚上 10 點左右在台北車站跟 Tom 告別後搭上捷運回家，終於在 10:30 PM 到家，身體出充分的感受到 200% 的疲倦，洗完澡後就去睡了，結束了這兩天出充實的花蓮之旅。

2008 東之美 51.5 Km 三鐵成績

2008-10-15T13:16:00.007+08:00

成績出來了，也貼上第一名的參考一下：

名次姓名年齡編號縣市總成績游泳成績名次自行車成績名次路跑成績名次分組名次

1 謝昇諺 23 2 台中市 02:00:17 00:19:44 1 01:01:39 1 00:38:54 1 精英 1

130 曹宗傑 31 215 台北市 03:07:28 00:35:03 94 01:33:45 265 00:58:40 100 M30 20

看起來騎車跟跑步都還有很大的進步空間，下次的目標要進3小時內！

瑞穗到花蓮市

2008-10-07T23:23:00.003+08:00

一早 6 點多起來，看天空陰陰的，地上是溼的，還下著毛毛細雨，只好打消本想趁上午好天氣早點出發的想法，變成晚點出發看會不會雨停地也乾了。過了 7 點，打完電話後，肚子就餓了，去到"橘子廚房"吃早餐，點了黑楜椒鐵板麵、鮪魚蛋餅、燻雞漢堡及瑞穗牛奶，共 135 元，這些東西都不及台北常去吃的早餐店，瑞穗牛奶的奶味也不夠。

這是昨天太晚出來沒吃到有名的肉粽店，只好等下次有機會再來吃吧‧

吃完早餐回去整理，約 10:05 AM ㄌ離開民宿，離開前想說沒喝一下真正的瑞穗鮮乳滿可惜的，於是轉到車站前的"吉蒸牧場"喝一瓶鮮乳， 45 元，果然比早餐店裡濃多了，喝完就上路囉！

這幾張是到大富的路途中所照的，花蓮真是有很多好山。

這間是大富派出所，看得出來嗎？是不是很像民宿呢？

到了光復，當然要轉進到糖廠點了一支脆餅巧克力冰淇淋，35 元，真是大、便宜又好吃。

到了林田山這約 12 點多，又飄著小雨，乾脆在這用午餐，點了個豬腳麵線套餐， 220 元，另外這的廁所還滿有原住民的味道。

同樣也在這用餐的高雄鄉民們過來跟我小聊幾句，離開前還送我一壺冬瓜茶才上路。往壽豐前進的路上，又開始飄起雨滴，伴著超大逆風，平路像是在騎上陂一樣，連下坡都沒法加速，這一段往花蓮市的路，真是騎的很辛苦。

經過兆豐牧場時，幫這隻可愛的乳牛造一張。

這兩張是在木瓜溪橋上拍的。

3:20 PM，到達花蓮火車站。

住在 "6 號美宿館"。

放下行裡後，請教老闆往北浦路線，就出發去看看朋友 Steven 在大漢技術學院附近的房子，看看到時太魯閣馬拉松路跑時能不能借住一晚，路上不小心發生了第二次摔車，跟上次一樣右腳下卡踏，結果重心往左倒，還好沒有大礙，來回約花一小時左右。

回來後趕去Richard 父親家去跟他們打個招呼，他們熱情的邀我留下吃晚餐，但還有火車票沒買，就挽拒了他的邀約，離開前他們還弄個吃的東西讓我帶走，牛肉麵、水梨、豆漿及餅乾，無價。

離開Richard 家後去買了火車票才回到民宿，到的時間都晚上 7 點多了，看看外面還下著雨，等會吃完飯洗個澡再擦好車都不知道要幾點了，今晚就不去熱鬧的花蓮市區逛逛了。最後今天的騎了約 70 Km + 花蓮市到大漢技術學院來回一趟。

後記：

1. 從第一天三鐵的比賽到這兩天走台 9 線到花蓮的路上，花東的鄉民們都不吝嗇的幫我們加油打氣，尤其三鐵最後的路跑經過市區時，那加油聲不絕於耳，不像台北都是用喇叭聲打油。

2. 從台東市到花蓮市的台 9 線上，遇到了至少超過 50 位環島的車友，顯現出騎車環島的熱潮，不過方向都是南下居多，只有我和路上遇到的其他3、4位車友北上，今天終於了解為什麼南下多了，因為往北是大逆風，尤其過瑞穗後這一段，明明才 70 Km 多，騎起來比 100 Km 還累。

3. 後兩天的路上，最常見的對話，這樣的對話不下數十次了。

鄉民甲：環島嗎？

Jay：不是，我從台東市往花連市騎。

鄉民甲：住花蓮？

Jay：我台北人。

鄉民甲：那怎會從台東騎過來？

Jay：因為星期日參加台東的三鐵，所以趁這個機會騎一趟花東縱谷。

鄉民甲：這車子輪子這麼小，騎起來很費力喔？

Jay：不會啦，輪子小騎起來輕鬆，不過騎久一點點啦。

鄉民甲：很漂亮耶，多少錢呢？

Jay：謝謝，這車訂價 19300。

鄉民甲：不貴，便宜喔。

...

4. 看到環島的單車大部份都是登山車，有少輛幾台小摺，但好像沒有看到公路車，看樣子騎公路車環島可能會比較辛苦喔。

5. 超過一天以上的行程，最好還是買件車褲比較好。

台東市到瑞穗

2008-10-06T23:33:00.001+08:00

約六點多醒來，梳洗完七點打給Connie 後，先去買早餐吃，會館老闆介紹這家"早點大王"，買了燒餅油條、熱豆漿及老闆推薦的豬肉餡餅，一共 52 元。

吃完後整理好，約 9:00 AM 出發，出發前在會館內照單車裝上馬鞍帶的樣子，不過閃光太強，照暗了。

一直到初鹿，看到了這個奇特的東西，停下來給他特寫兩張，這個是"初鹿國小"的招牌。

在鹿野時看到這綠油油的一片，也忍不住停下腳步再給他照個兩張。

最後出鹿野時，照鹿野的指標。

到關山約中午12點了，本想說在這吃中餐的，但想說離上池上約 10 Km的距離，所以就在這家豆花店吃個花生牛奶冰，35 元。不過後來到池上的時候，反而吃不下東西，就直接往富里騎去了。

不知是不是因為沒吃東西就克了這一大碗的冰，過了池上後肚子開始不舒服，一直忍到東里，看到派出所，就上前去借了個廁所，順便裝個水小歇一會，警察先生真的是人民的保母阿。

仔細看，中間有個小人腳踏車的圖案，上面寫的是"Bicycler 你累了嗎？"，下面三個圖示告訴大家這裡有提供水、打氣及睡覺，我還是第一次看到，不知其他的派出所有沒有？

在離開前，警察先生熱心的告訴我，前面這兩座鐵樹可是有百年的歷史，所以不得不給他照張相留念，其中還有X、Y座標及蘇鐵的說明。

之後在玉里遇上大雨，不得不躲進Open將裡，身上被雨淋濕了，有點冷，所以就在Open將買了個大亨堡及茶葉蛋補充熱量一下，共 40 元。在這等雨時，陸續有車友也來避雨，大家就互相打個招呼，小聊了一會。等雨漸小，看看時間過了 3:30 PM ，再等下去，到瑞穗天都黑了，所以也沒等雨停就上路了，一路上的美好景色也就沒用相機照下來了。

約 4:45 PM ，看到瑞穗火車站。

在附近繞了幾圈，決定住進這家民宿，"後院有山"，結束了今天的路程，一共 100 Km。

洗完澡、擦完車後，問了老闆的建議就去找吃的，先到這有名的"綠茶肉圓"，不過來的太晚，肉圓已經賣完了，只好點個炒麵吃吃， 60 元。

有名的肉粽店也關了，另外找到這家"綠精靈"，點了招牌的牛奶鍋，250 元，份量滿多的，吃的很飽，吃完後就回民宿休息了。

2008 東之美三鐵 51.5 Km

2008-10-05T22:26:00.014+08:00

昨天星期六一大早，搭著 Leo 的車一路從台北開到台東，路上在和平隧道的出口，車子爆了胎，

我們就在換了備胎後進花蓮市找輪胎店補胎，隨後改走台11線到台東，想說也可以看一下單車騎乘的路線，到了台東市後，先轉到森林公園去會場那看了一下，了解相關的地理位置，之後就到會館Check in，到的時間也下午五點多了，由於 18:00 PM 前要去娜魯灣飯店報到，所以放下行裡跟單車後，就趕去報到了，也就在那跟 123 Km 的選手一起吃晚餐，還有 iRun 的各位朋友聚聚，他們也給了我很多比賽要注意的地方，就這樣跟大家度過選手之夜。

回到會館，另外一位朋友阿仁跟我住一間，我們三個就各自準備比賽要帶去的東西，約 23:00 PM 就入睡。

早上 5:00 AM 手機鬧鐘響了，小賴床了一下，起來梳洗後，吃了 Power Bar 跟香蕉後，就著裝準備出發了，我們約六點半前到，進轉換區放好單車，排好等會游泳完後要用的東西，旁邊的選手 216 號也是跟 iRun Bruce 認識的車友，還真是巧阿，小聊了一會，準備完後跟著大會請的熱身老師一起熱身，熱身完後，比賽就即將開始了。

下水分兩梯次，我是在第一梯次的， 7:30 AM ，聽到叭的一聲，大家就衝了出去，我也就跟了出發，一開始自由式在游，沒一會前後左右都是人，後面的人一直不停的往前衝，就直接游到我身上來，我有點反應不過來，亂了手腳，改由蛙式游，等看附近沒什麼人才在用自由式游，不過不知道是不是因為一開始的荒亂，游的不是很順利，找不出在泳池游的節奏，且一直無法保持正確的方向，就這樣蛙式、自由式切換下游完，我自己也不知道游多久，不過我想一定比在泳池的時間慢了很多。

一上岸，小腿後上方好像要抽一筋的感覺，不趕跑太大步，只好小步進轉換區，進轉換區後，擦乾腳穿上卡鞋，穿上車衣帶了車帽後，噴了沙隆巴斯在小腿上，隨即就開始了單車的部份，一開始由於害怕會抽筋，及 iRun 的朋友建議下，先用小盤上，騎出來沒多久，其他的車友們一直超越我，騎了約5 Km 後，換上大盤，終於超過一些車友，去的時候是逆風，回來還是逆風，讓我覺得很奇怪？不是應該會有一個方向是順風的嗎？騎乘雖然花費很多時間，但在騎的時候並不會有這種感覺，最後 5 Km ，換輕一點的飛輪，讓大腿稍微的緩和一下，沒裝碼表，用手錶看時間，騎車約花 1 小時 20 分左右。

最後到了跑步的項目，左大腿四頭肌感覺要抽要抽的樣子，就小步小步的跑，堅持一路不停下腳步，超過了一些用走的跑友，忘了在騎車前將腳址貼上膠帶，才跑一會就感覺腳址已經擠壓到了，我想這次慘了，一定會磨出水泡的，忽然間，一位阿伯從我後面超過去，想要跟上，但大腿還不答應，只好保持住自己的步調，跑約四公里，一位女跑友超過我，這時大腿已經沒有要抽的感覺了，我就稍微的加快了腳步，一路的跟在她的後面，在約過了6 公里處超過她，過了一會也超過了之前超過我的那位阿伯，到了最後的兩公里，那位阿伯又超過我了，而且越跑愈快，我就在後方一路追趕，一直到終點還是沒能追上，這位阿伯真是太厲害了，過了終點後，一時間無法站起來，因為一站起來就會抽筋，休息了一會，用水沖了一下，才想起來要看時間，那時大會的時間是 3小時 9分多，因為跑步太慢的關係，無法進到 3小時內，這是我要加強的地方，之後阿仁、Leo陸續的回來，我們各自的休息了一會，一起合照後，收拾了東西就回會館。

感謝pandatsai 提供相片，這是游完上岸後，小跑步到轉換區。

感謝彩雲居＆彬哥提供相片，這是剛出發的時候。

感謝徐小蛋提供泳泳、單車、跑步三張相片，這是游完泳剛起來的時候。

騎單車。

最後衝線。

感謝"台東縣超級鐵人三項協會"徐明正先生提供相片。

感謝"台東縣超級鐵人三項協會"吳瑞賢先生提供相片，且剛好是連續動作！最左邊的那位就是我。

感謝"台東縣超級鐵人三項協會"陳辰發先生提供相片。

補兩張阿仁相機照的相片。

補三張Leo相機照的相片。

約 12 點回到會館，洗個澡後整理一下東西，他們則忙著打包準備回台北，下午 1 點多，目送他們離開，我的肚子也餓了，就到會館旁有名的"榕樹下米台目"，點了個米台目跟滷蛋、貢丸，48元，

吃完後回會館睡個午覺，再起來時已下午4 點半多了，上網查了一下附近吃的東西，7 點多騎著單車去繞台東市出晚餐。

先吃林"臭豆腐" 35 元，

四維路的夜市喝木瓜牛奶 35 元，

"蘇天助"的乾麵、筍湯 60 元，

最後"7里香"的水煎包兩個 36 元，

返回住的會館

第一次摔車

2008-09-26T08:03:00.001+08:00

前天早上去五常國中跑了 10 Km，跑完後腳感覺滿累的，所以一直在考慮是昨天要晨騎還是今天，後來想說怕鋒面的影響今天會下雨，所以昨天就去騎了。

約 5:40 AM 出門， 5:55 AM 左右就到美麗華，拉一拉筋後， 6 點出頭就往劍南路騎，騎到山上的廟看一下時間， 11:18" ，比上星期慢了半分鐘多，接著下滑到至善路轉中社橋，開始第一趟中社路，到中社路上的空地的時間為 20:46" ，跟上次差不多，繞幾了圈喝了些水後，沒下車就直接下滑到中社橋開始第二趟，上去的時間為 21:34" ，比上次第二趟的時間慢了一分半，想想今天好像不太順喔！？

下車休息了一會，吃個餅乾把剩下的水喝完，就下滑到劍南路開始最後一段爬坡，由於前面的時間都比上次慢，想說給自己操一下，這段全部用大盤 53T 配飛輪 17T 騎上山，教陡的地方就起來抽車，時間果然比上次快了些，9:52" ，不過也只快了 8 秒。

接著就下滑往美麗華，在快到內湖路前有幾條有鐵蓋子的水溝，不知怎麼的，過去的時候彈起的高度及震動都比以往要來的大，在過第二條後，後掛燈就被彈飛了，趕緊停下車找到了後掛燈及燈蓋，不過電池就找不到了，在這多耗了 5、6 分鐘，過內湖路後就加快回家腳步了。

約 8:10 AM 左右，到家門口，我已經下了右腳的卡踏，照理說應該往右邊倒讓右腳著地，但不知怎麼的！竟然往左邊倒，電光火時間，我已經倒在地上了，如何也料想不到，第一次的卡踏摔車竟是在自己家門口！Today is really not my day。摔了後由於兩腳打結，附近又都沒人可以幫忙，一時之間就困在地上不知如何起身，花了一翻功夫終於脫困，看了看心愛的車子，前面的煞車變速把彎了，也被刮到了，及後輪的快拆也凹了一個大洞，真是很心疼，自己到是沒什麼事，可能是由於車已經停了，沒有速度，所以才能毫髮無傷吧。

晚上的時候就牽去給 Bruce 調一下彎把，發現前變的調整螺絲幾乎快跑出來了，我猜應該也是被那幾條水溝所震的吧。

事後再想想，其實第一次摔車早就要發生的，要不是有路上的汽車、機車讓我靠，一同騎的車友讓我攙扶，好幾次在下不了卡踏，又必須要停車的時候，早就摔了！真是感謝各位好心的幫忙！雖然人家常說有一就有二，但我可不想再摔第二次了，之後真的要很小心，尤其是在下車的時候。

各位車友共勉之！

20080512 劍南路、中社路晨騎

2008-05-15T23:49:00.002+08:00

晨騎隨意照。

這幾張是想把陽光照下來，結果因為背光很失敗。

補一張美麗華的。

回程時看到的藍天跟大直橋。