20090222 至善10Km路跑 + 騎冷水坑(二鐵練習)

今天的至善10K路跑加上騎冷水坑打算拿來當做 3/7 雙溪二鐵比賽前模擬二鐵的練習。

與跑友 David 跑完後合照。


約 6:30 AM 到至善公園，跟著做完協會所帶的熱身活動後，大家便陸陸續續的往起跑的位置移動。

7:00 AM，鳴槍起跑，一開始我輕鬆的跑，約過 2Km 處後，開始進入了上坡的部份，由於這幾個星期都有一次超過 10Km 的慢跑，所以跟去年在國華人壽的至善路跑時相比，輕鬆許多，就這樣維持一定步伐向上跑。到了 4Km 處，第一名的跑者已經跟我交叉而過，那時離起跑應該還沒 25 分，真是有夠快的！

過折返點後開始了2~3Km 的下坡，我在下坡時運用重力加速的往下衝去，到了故宮，最後的不到 2Km 的平路，感覺腿還有力量可以保持住速度，終點前的 200m 更是加速衝刺，越過終點。

這次的路跑是用名次卡來計名，通過終點後拿到自己的名次卡，我是 282 名，自己計時的時間為 52:35'(協會的是 52:38')， 時間雖然沒有說很快，但完賽後覺得不會非常疲累，多少還是有練習的效果在。在領回寄物帶跟跑友 David 合照完後，便趕回家去準備騎車了。

第 282 名。


大會公佈的時間 52:38'。


路跑的終點。


約 8:25 AM 到家，跟同事 Patrick 聯絡後約在至善路上往平等里前的路口，換裝後就趕緊朝會合地點騎去。
8:56 AM 出門， 9:20 AM 到集合地點，不見 Patrick 蹤影，打了電話聯絡，他此時已經在往平等國小的路上了，我們便再約平等國小附近的雜貨店等待，
9:56 AM 到了雜貨店，來的路上抽車時右小腿已經出現抽筋的現象，我想應該是之前跑步的關係，在這拉拉筋、休息了一會後，我們便往冷水坑騎去，在 10:37 AM 時到了冷水坑遊客服務站。

一路上爬坡時，我就盡量的不抽車(怕右小腿抽筋)，只有在上冷水坑的兩個大陡坡有抽(這兩個不抽實在很難上)。上星期的 2P 時還可以用 23T 來騎，今天一用 23T 就覺得很重，轉速就更慢，所以沿路都是用 25T 的飛輪在騎，不過還是比去年年底的陽金P字賽時來的輕鬆許多。

今天主要的目的就是要知道在路跑後騎車時的狀況，這次在騎車跟路跑之間大約有一個小時的緩衝，騎上冷水坑也停了好幾點，所以才只有出現右小腿抽筋的情況，要是二鐵賽時，沒了中間一小時的緩衝跟休息時間，情況一定會更慘，看起來到時要在路跑部份多些跑留，騎平路也不要衝太快，把精力盡量的放在最後的爬坡，以求完賽。

在服務站休息了一會拍張照後，原路折返， 11:33 AM 到故宮，11:50 AM 到家，結束了今天模擬的二鐵練習。

我的小白，兩個星期內騎了三次冷水坑，不知道小白會不會跟我抗議！


同事 Patrick 跟他的 T2。



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20090212 冷水坑晨騎

昨天看了一下中央氣象局的天氣預報，週末的天氣看起來不是很好，今天的天氣應該是這週最好的一天了，降雨機率是 0%，於是便想趁著好天氣去騎冷水坑。


這是我第二次騎冷水坑，第一次是去年的陽金P字賽，那時騎到這一段時，已是筋疲力竭的情況，沒有機會好好的看看沿路的景色(也沒有體力看)，所以這一次就像是第一次來一樣，來看看風景，認認路，照個相留個記念。

6:00 AM 從故宮對面的 7-11 出發，第一個停靠點：平等國小。




第二個停靠點：菁山里歡迎招牌，本來沒打算在這停的，因為不知道往上的斜坡是不是到冷水坑的路，便停下來問。

終點：冷水坑遊客服務站，約 7:35 AM 左右到，這裡跟我猜想的一樣，是萬里無雲的超好天氣，不冷也沒什麼風，且一路上也沒什麼車，今天真的是賺到了！







在冷水坑遊客服務站休息，吃個巧克力補充一下熱量、照幾張相片後，原路返回，約 8:23 AM 回到故宮對面的 7-11，8:42 AM 到家，結束今天美好的晨騎。

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