20081221 ING臺北9Km路跑

ING的招牌獅子，今年下半年 ING 被富邦買了，不知道明年還看不看得到這頭大獅子。


去年的 12/16 ING臺北 9Km 是我第一次的路跑賽，相隔了一年又到了 ING，我一樣參加了 9Km ，今年的目標是希望能跑破 45 分，以 1Km/5分的平均速度來完賽。

12/21 約 5:45AM 出門，6 點多到了市政府，先至衣物保管的地方寄物，後找個廁所小解一下，要不然路上想上就麻煩了。 6:30AM 左右到了出發的拱橋門前開始慢慢的熱身等待著起跑時間來到。跟去年一樣 7:00AM 出發，起點到折返的這一段路程，時間掌握的還不錯有如我所想的以約 1Km/5分的速度在跑，等過了 5Km 處後，速度慢到了 1Km/5分半多，一想這樣將會達不到預計的時間便稍微加快一點步伐，沒多久過了 6Km 處後，右膝感到有點不舒服，應該是加快速度的關係，但還是在可以忍受的狀況下。過了 7Km 處時速度有稍稍的拉回到 1Km/5分10多秒，等過了 8Km 處，以更快更大的步伐來加快速度，但右膝已經痛了起來，就剩下幾百公尺了，挺著右膝的疼痛奮力的衝過終點。

自己的計時是 46:11'，這次大會有提供簡訊發送成績到手機上，過十幾分後收到成績的簡訊，只有提供衝過終點的時間為 07:46:39，我想我的成績應該介於 46:30'~46:10'間吧，這次雖然比去年的時間 52:57' 快，但可惜沒能達到自己設定的目標有些失望，不過我想這也是因為自己的練習量不足跟右膝不舒服的關係所導致，只好在下次的金酒杯討回來了。

跑完後，先退還晶片、領回保管的衣物，便至Nike的路跑體驗營排隊，因Nike有請教練在指導跑步的姿勢，所以才來看看希望對自己的跑步有幫助，等了約一個小時才輪到我讓教練指導，在教練指導前還有一位物理醫生看腳的站姿，這下確定了我的腳的確是外翻，他說外翻沒得矯正，是腳踝太僵硬導致，所以建議盡量把熱身做充分讓腳踝不要那麼的僵硬，之後上跑步機讓教練看跑步時的姿勢，教練提醒三個跑步時注意的地方，手臂擺動要有節奏的帶動腳、大腿要抬高及上半身保持輕鬆不要太僵硬，這幾點是我之前都沒注意到的地方，下次練跑時來試著調整看看。教練看完後，Nike當然免不了的要介紹一下產品，大家都有試穿的機會，再填張問卷送一雙襪子，還算滿有收穫的。

最後喝杯熱熱的阿華田後就回家了，約 10:00AM 到家。

離開前跟大獅子合照，感謝附近的跑友幫忙照。


後記：
12/22，今天發現可以在 ING 的官網(臺北馬拉松賽事查詢服務網)查選手成績的時間，有出發、到達跟路跑的時間，沒有名次，我的時間如下：
出發時間：07:00:28。
到達時間：07:46:37。
路跑時間：46:08'。

12/24，中華民國路跑協會的成績公佈了，我的成績如下：
總排名：685。
男子排名：631。
分組排名：144。
時間：46:09'。

看看第一名的成績，真是有夠快的！
總排名：1。
男子排名：1。
時間：28:22'。

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20081207 挑戰陽金P字山道

終點冷水坑，完成紀念獎牌一面，獎狀一張。


12/07 5:45AM 出門，6:00AM 到中影文化城跟阿魯大集合，大家到齊後便至故宮等待出發，此時故宮前廣場已被人山人海的選手填滿，直到 6:30AM 大會宣佈出發，選手們陸續啟程，輪到我們出發時已經 6:52AM 了。


第一P路線由故宮經仰德大道到陽金公路至高點，剛出發時很多車友超越我，但我想重點是要騎完全程完賽，所以還是以較不費力的方式來騎。約 8:01AM 到第一補給站，一路上感覺還滿輕鬆，幾乎上山的車道都被腳踏車佔滿，當雙向會車時看起來有些危險，還好沒遇到什麼狀況，在這加滿水、吃了一段香蕉，穿上風衣後開始下滑到金山。陽金公路車不多，路況不差，下滑起騎的很舒服，路上遇到選手遇到意外趴倒在地面上，猜想應該是跟前車太近，有狀況反應不及碰到前車就翻車了，當下更加注意保持前後安全距離。到金山後在五哥建議的 7-11 補給一下，買了巧克力跟寶礦力，順便小解，在吃巧克力同時，遇到蝦、鯨夫妻、阿尼跟寬達也到這補給，吃完後、拉拉筋就上路開始第二P。

第二P是從金山、萬里、大坪國小到風櫃嘴，剛開始的平路還滿輕鬆，隨後感覺坡度很快的升高，轉速就跟著掉下來，在大坪國小第二補給站前的一段陡坡，感覺是第二P最硬的一段，靠著卡鞋勾著卡踏硬是騎了上去，約 9:34 AM 到第二補給站，加滿水、吃了一根香蕉再拉拉筋後離開，下滑一段路後轉香園林橋開始爬風櫃嘴，這一段路感覺愈騎愈累，騎沒多久左大腿的股內側肌開始抽痛，第一次騎車遇到股內側肌抽痛，又不想在這下馬，便一邊騎一邊以左手按摩，按摩一陣後已不會痛了，由於腿感覺也沒什麼力，就緩慢上了風櫃嘴，沒有在這停留就直接下滑，約 10:45AM 到風林橋後的第三補給站，加滿水、吃根香蕉，不過由於剛大腿的抽痛，所以拉筋多拉了一會才繼續往第三P騎去。

第三P是從明德樂園到平等國小再上到冷水坑，一從至善路轉往平菁路就是上坡，這時的腿力感覺幾乎已用盡，用最輕的齒比(39/25)龜速的向平等國小前進，沒多久左大腿的股內側肌又開始抽痛，照樣邊按摩邊騎，接著換右大腳的抽痛，只好兩邊輪流按摩，這樣頂著大腿的抽痛過了平等國小滑向菁山路，路上車友提醒的超級陡坡即將到來。我是第一次騎P字的路線，本想說賽前找時間熟悉一下路線，但空不出時間作罷，所以並不知道往冷水坑到底會有多陡，此時此刻已經沒什麼腿力，想說一個陡坡硬撐也要撐過去，騎著騎著來到了陡坡，一下一下的騎，最後一小段抽了上去，心想最陡的騎完了，後面應該會輕鬆點，沒想到幾個轉彎後，又是另一個超陡坡，我傻眼了，怎麼還有？！我被騙了？！我的天阿？！但都騎到這了，硬著頭皮再撐了上去，感覺真的要不行的時候，又看到了最後一個超陡坡，真是無言了！！！好吧，繼續撐吧，不過終於大腿在剛過菁山自然中心的地方撐不住了，只好下馬牽完陡坡，上去後依法緩緩前進，騎著騎著，終於到了終點冷水坑停車場，完成了這次的挑戰賽，抵達時間約 12:00PM。

剛到時又累又餓，於是先去克了幾個麵包，喝個熱水，在等獎狀的同時，車友們陸陸續續抵達，大家聚在一起聊了起來，由於風很冷，即使我已經穿上風衣依然抵擋不住寒風，就借了佑佑大多帶的風衣，看了看他的穿著，他有帶套衣服來換，真正的是有備而來，明年有參加的話就知道如何準備了。幾十分鐘後，大家都拿到獎狀了，合影留念後，跟著五哥走新園街到仰德大道下滑回家，約 14:48 PM 到家，結束第一次參賽的這一天。

在冷水坑與五哥合照。


冷水坑停車場遊客服務站。


感謝大會提供的相片。



感謝車車可拉博的熊大提供的相片。


這次的成績，
出發時間： 06:52:02.383
完成時間： 12:00:56.067
成績： 05:08:52.684
總排名：999，分組排名：263。

第一名的時間是 03:00:45.718，很恐怖吧，竟然這麼快！

ps：在前一天幫大家領的晶片號碼、馬克杯跟威德果凍。





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20081203 劍南路、中社路晨騎

12/03 6:00AM 出門，過大直橋後回轉往美麗華時，一抬頭看到如此美的日出便拿出相機試著將她留住，照了好幾張，只剩下這兩張還不錯，其他的不是太暗就是不清楚，很可惜沒能多留下幾張。




到美麗華看到已經有聖誕樹了，所以也給他來個兩張，提前感染聖誕節的氣氛！



今天的晨騎主要的目的有兩個，一是想在陽金P字挑戰賽前動一動，練習一下爬坡的感覺，二是熟悉一下上星期日剛換的12-25飛輪。

換到了12-25的飛輪果然對爬坡有不的小的幫助，第一段劍南路的上坡比起以往有比較輕鬆一點，時間比上星期騎時快了約19秒，第二段中社路比起上次差更多，快了約2分鐘，且較有轉速的感覺，最後一段回程劍南路也快了1分鐘，看起對陽金P字應有不小的幫助。

這次的時間分別是：
第一段劍南路：10:44'，第二段中社路：19:16'，第三段回程劍南路：9:16'。
最後約 7:55AM 到家。


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20081129 北宜、頭城、福隆

阿魯大在回程106上幫我照的相片，是不是很有速度感呢？！


11/29 6:30AM 跟俞大哥在 iRun跑店會合，因為這幾天的氣溫滿低的，出發前大哥提醒多穿件風衣較好，所以先折回我家穿了風衣，便朝新店出發。

今天的路線是從 iRun跑店出發到新店過北宜公路到宜蘭頭城，走北濱海公路到福隆午餐，回程往雙溪騎，過平雙隧道到平溪，走106到石碇經木柵過軍功路回來。

我們休息的第一站是坪林的加油站，在下滑到坪林前，看到了難得的雲海。大約在 8:50AM 抵達坪林，這時還跟的上大哥的速度，在這上個廁所，伸展伸展四肢，買瓶寶礦力跟巧克力後，沒停留多久就繼續往宜蘭前進。


第二站是北宜公路最高點北宜縣介碑，約在 10:00AM 到達，讓大哥等了我5分鐘多，喝個水吃個巧克力後便開始下滑到宜蘭，下滑路上，蘭陽平原盡收眼底，真是美不勝收，路況還不錯，車輛也不多，感覺滿舒服的。

到了宜蘭後左轉北部濱海公路往頭城，沒騎多久已看不到大哥的車尾燈，剩自己一個人努力的對抗強大海風，愈騎愈累，一個不小心，在變換握把姿態時沒抓穩，便失去重心摔車，還好當時很累速度不快，附近都沒車，起身看了一下都是皮肉傷並無大礙後繼續上馬趕路，騎沒多久看到大哥在大里火車站休息，所以我們便在這稍做休息，上個廁所，拉拉大腿後，往福隆騎去。

約 13:00PM 終於到了福隆火車站，大腿的疲勞已經讓我不想再動了，肚子也餓的亂七八糟，我們找了家店吃有名的福隆便當，在這多休息了一會。這時天氣很好，遊客很多，車站附近也很多腳踏車出租店，所以大部份的遊客都是騎者腳踏車，由此看出今年的腳踏車風潮還在持續的發酵。

在福隆休息的時間是今天最長的，之後騎過貢寮到雙溪，上了平雙隧道前可怕的陡坡，在隧道前是我們今天最後一次停下來休息，之後回程一路上都看不到大哥的背影。

回程到過到菁桐車站後，車友變多了，之後一路上都是腳踏車，過了雙青公路(106)58公里處後，遇到了一群小車，才想到今天有Handoru到五分山的活動，剛好在106上遇到了他們，看到了阿魯大跟他打個招呼後便加快回家的速度，沒想到阿魯大追了上來，在車速不算慢的情況下，幫我拍了幾張相片，真是太厲害了。

感謝阿魯大的三張照片。



最後約 16:30PM 到家，總共約騎 170Km ，是我單日騎最多的一次，身體的疲憊不可言語，但總算是給我騎完了，心理的滿足感還是很大的，希望這一天的操練對下星期12/07的陽金P字挑戰賽有所幫助才是。

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20081123 Mizuno馬拉松接力賽

11/23 4:30AM 到 iRun跑店集合，這次 iRun 組了三隊，iRun跑橘色跑者、藍色水域、灰色公路，大家在這共乘一起去。

出發前的大合照。



約 6 點多左右就到了金山活動中心的會場了，大家先到各自的棒次報到，每個棒次出發上接駁車的時間不一樣，2、3、4、5、6 陸續上車出發到等待的地點，第一棒從會場出發，我是第八棒次，要等到起跑後才上接駁車。

7:30AM 比賽開始，選手們蜂擁而出，我跟其他第八棒的選手稍後便上車到第二棒的地點等待。
到了集合地點，家榮在這幫我們照相。



過了約 2 小時，裁判用擴音器告訴大家，第一名的第七棒已經出發了，所以領先隊伍的選手便開始熱身了，不到 20 分鐘，已經有人到了，領先隊伍的第八棒也出發，我在這時候才開始熱身，不知是否因為前一晚去榮星公園跑了五圈的關係，熱身時右膝蓋就有點感到不是那麼舒服，擔心等會跑不動。

等到了 10 點多吧，我的第七棒到了，接過了帶子，轉身也衝了出去，不過沒多久便被右膝所影響，找不到平常跑的感覺而慢了下來，但心想不過 5.4Km ，撐都要撐完，所以沒有停下腳步繼續撐下去，跑了約兩公里多，右膝已經不會感到不舒服，這時才稍稍的加快點速度，不知是否因為等太久還是太陽太大，在最後的上坡前已經感到累了，所以只有在過了上坡後才一路加速衝過終點，自己計時約跑了 28 分鐘多，感覺一路上跑的不順，右膝的影響不小，下次在比賽前要好好照顧自己的身體才是。

Carol在終點幫我照的。




大家返家前的大合照。






這次iRun跑橘色跑者的成績超好，社會組第5名，總排名19。



我是iRun跑藍色水域隊，社會組第37名，總排名84。


iRun跑灰色公路，社會組第89名，總排名146。


最後感謝 iRun跑店 Bruce、Carol、Shawn、家榮幫大家報名、組隊、照相。
ps：感謝 iRun跑店 提供所有的相片。

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