20091024 Nike Human Race 10Km 路跑

2009 NIKE HUMAN RACE

今年繼去年後第二年舉辦，全世界各大城市的 10Km 路跑活動！

路跑的起點與終點，自由廣場的招牌很清楚吧！



一大早雨還下著，今年不像去年那樣是個大好天氣，我想也許會有些人看到雨沒停就不出門了吧！
第二次在台北辦，路線跟 2008 年不同，改成由中正紀念堂出發，延著仁愛路來回再繞一圈中正紀念堂，個人覺得這樣起終點在同一地點比去年好，不用像去年賽後和大家等著擠接駁車。

自由廣場的入口，有看到後面自由廣場的招牌嗎？


完賽囉！感謝路人甲幫忙拍片。


這是我今年的最後一場 10Km 的活動，第一次突破 50 分大關，達到自己預定的成績，還滿高興的，明年要是再辦的話，應該還是會再參加的！

成績如下：
世界第9449名，台北第325名，時間 48:27'。

相關連結：
中華民國路跑協會
Nike Human Race 10K
20091024 Nike Human Race 相簿


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20091004 東之美三鐵 51.5 Km

標準賽距離為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），第三場標準鐵人賽，第二場的台東三鐵。

大會的舞台。



在比賽前一天，受到颱風的外圍環流影響下，雨勢、風勢都不小，但都已到了台東，大家都等著看明天的天氣狀況再決定要不要參賽。隔天一大早五點多起來，雨還在下，心理想著難到比不成了嗎？！隨著天色漸亮，雨慢慢的小了，到開賽前雨就停了，運氣還不錯，感謝颱風大哥給了一個上午的空檔，讓各位選手沒白來一趟。

iRun跑的車友們大多和 Bruce 參加昨天的半程超級鐵人 123 km 的賽程，只有少部份的車友和我一起參加標準鐵人賽，所以 Bruce 和 Carol 今天就來幫大家拍照、加油打氣。

下水前，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


準備要出發了，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


我這一梯次的選手出發，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


和去年相比，這次游泳時心情上就輕鬆許多，整趟以自由式為主，看方向或休息時換游蛙式，盡量想辦法找到自己平時在游泳池的節奏去游，去程狀況還好，回程就覺得有累的感覺，速度和去年差不多，差最多就是上岸後，去年一上岸小腿就快要抽筋了，這次雖然還是會累，但腿已不會有抽筋的感覺且還可以小跑步的進轉換區。

剛上岸，感覺很累的樣嗎？真的滿累的！感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


有了兩次在轉換區的經驗，這次感覺換裝的時間應該花的比去年少，換好後就牽小白出轉換區開始單車 40Km 。

騎車，頗有速度感，感謝大會提供。


同樣的路線，去年騎的有氣無力的，大部份的路程都用 39T 的大盤，整個就沒有速度，今年幾乎都用 53T 的大盤，只有在兩個大坡才換到小盤，騎完後也不覺得特別累，果然有騎有差。

單車終點前，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


最後的路跑 10Km ，一開始以小步伐慢跑讓大腿的疲勞感消除，約兩、三公里後，慢慢的可以用平常的步伐來跑，速度維持在 10~11 km/hr 左右，要再快怕後面撐不住，不過也不像去年那樣的痛苦難熬，倒數兩公里，速度再稍微的拉高一點點，最後終點前的一、兩白公尺，用盡全身最後的力氣衝刺。

完賽了，累到過了終點就腿軟了，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


這場是小白的最後一場三鐵賽了，明年就換大白參賽了。

離開前和小白合照，小白辛苦了。


今年的目標就是要進入三小時，很高興順利的達成，和去年相比自行車進步最多，進步了五分多鐘，跑步進步三分鐘，但離平時的速度還是差了一大截，這也是因為平常跑步跑不多的原因，明年換大車後加上持續的多跑一點，希望成績能更進步一些。

ps：這次是搭阿福的車下去，感謝阿福和我共乘。
ps：感 iRun Bruce 和 Carol 及各位好友熱心幫忙住宿、提供意見及策略，大家明年再來。

相關連結：
iRun 跑店
20091004 台東市三鐵相簿

成績，也貼上第一名的參考一下：
總名次	姓名	分組	總成績	游泳成績	名次	自行車成績	名次	路跑成績	名次	分組排名
1	CRAIG JOHNS	精英	02:03:32	00:20:33	2	01:01:30	1	00:41:28	3	1
135	曹宗傑	M30	02:58:46	00:34:07	16	01:28:50	33	00:55:47	18	18

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20090906 挑戰巔峰-武嶺

永不放棄-挑戰巔峰-武嶺：埔里地理中心碑(里程0K/海拔450M)→人止關(16K/790M)→霧社(22K/1170M)→清境(29K/1600M)→翠峰(39K/2330M)→鳶峰(45K/2730M)→昆陽(52K/3100M)→武嶺（55K/3275M）。

這是我參加永不放棄的單位所主辦的第三場活動，前兩場是去年底的陽金P字山道和今年中的探索新中橫，三場最大的共同特色就是參加的選手超多的，最少的武嶺都有四千多人報名，新中橫更是六千多人，在在顯示了這股全民鐵馬的熱潮還在持續當中，還沒加入的好友們要趕緊跟上潮流吧。

會場的活動大海報。


9/5 早上，和 Joseph 約 10:30 AM 在基隆路和辛亥路路口的籃球場上車，這次行程的交通及住宿都是麻煩 Joseph 處理的，連我一共十人、九台單車要一起搭小巴士到埔里。待大家的單車都包好弄上車後，十一點左右出發上二高開往埔里，中途在西湖休息站用午餐，一路在車上還睡了不少，車上閒聊時才知道，車上的車友，都是 Joseph 從網路上找來的，讓我感受到，愛騎車的心有被網路串連起來的這種感覺。

我們住的民宿。

同行的車友大合照，感謝車友 Jeffery 提供。


下午三點前到了民宿，埔里小鎮，大家各自整理行李及單車後，便往大會的報到地點鎮寶大飯店報到，距離民宿滿近的，不一會就到了，不過我是和單車道上的 GBIKE 車隊一起報名，所以只能團體報到，事前跟 GBIKE 的幸華兄約 4:00 PM 會合，看時間還早便先和車友們騎到地里中心碑拍照留念。

埔里地理中心碑與小白合照。

埔里地理中心碑合照。


四點多在報到會場與幸華兄會合拿到了號碼貼紙，在回民宿的路上看到這家"炒麵麵包"，看起來很合我的味口就停下來點個和風牛肉吃吃看，還滿不錯吃的。

新奇的食物"炒麵麵包"。

和風牛肉。


回民宿後休息了一會，整理明天要用的東西，晚上七點多和 Joseph、小莊、彥志用完晚餐後，回民宿希望可以早點睡，因為明早三點半就要起床，不過不知道是不是因為來時在車上睡太多，怎麼躺、怎麼翻都睡不著，最後也不知道幾點才入睡。

9/6 3:30 AM，鬧鐘響了，驚醒般的翻身起床按停鬧鐘，我們住的是四人房，所以趁著室友們還在床上掙扎之際，先去梳洗，吃了昨天買的麵包、牛奶，換完裝後，牽著單車、拿了行李先到樓下等 Joseph、彥志會合一同前往出發地點。

四點半左右離開民宿，五、六分鐘後便到了埔里高工前中山路，已經是人山人海了，盡量的往前移動後就等著活動開始了。

出發前在埔里高工外，是不是人山人海呢？感謝 iRun Joseph 提供。


五點多了，拱門那起了陣騷動，猜想應該是比賽已經開始了，前方的車友路續的出發了吧！大夥慢慢的往前移動，等到我們出發時已五點二十多分了，出了拱門、上了卡踏和 Joseph、彥志互相加油後，輕快的往前騎去。

有了上次塔塔加的經驗加上來之前車友們的建言，這次更要採取保守的策略，在到清境的這 29Km 的路程要輕鬆的騎，盡量不要太出力，也不求快，預計花兩小時，之後到武嶺這段希望只花三小時解決，總共看能不能在五小時內騎完。

一開始有如慣例般的，公路車、登山車不停的刷我卡，加上我不求速度的騎法，連小摺、小徑也不客氣的離我遠去，這時候告訴自己要忍住，留的氣力後面都用得到。就這樣一路看看風景、聽聽車友們放的音樂，在愉悅的心情下，兩個小時多到了清境農場，覺得狀況還不錯。

一過了清境，坡度馬上明顯的陡了很多，慢慢的我可以超過一些公路車、登山車了，附近的車友也少了許多，音樂聲也漸漸的聽不到了，不過美麗的景色卻還是到處可見。

過了清境後下一個點就是翠峰，大會在翠峰設有補給站，建勳在來之前有給我建議，水還夠的話就不要進補給站，因為要下坡進補給站，離開時還要多爬一上坡，衡量一下還有一個水壺滿的，氣溫也降了很多，應該是夠撐到武嶺，決定就不進補給站一路騎到底了。

在翠峰的路上，感謝 mobile01 上的 916077 大提供。


在八點十多分左右過了翠峰，由於有交通管制翠峰到武嶺這段，車輛明顯比清境路段少了許多，但還是有車輛進入，翠峰到武嶺的馬路並不寬，加上又有腳踏車在騎，所以汽車來時都顯得格外驚險，除了要應付這無止盡的上坡，還要機警的閃避車輛，讓車友們累上加累。

通過鳶峰後，大腿愈來愈吃力了，慢慢有了去年陽金P字賽時的那種掙扎的感覺，但還是有力氣的維持住不下馬繼續前進，我想應該是前段保留體力的成果。

在昆陽的路上，感謝 NeverStop 大會提供。


終於過了昆陽，剩下最後的不到三公里了，這段人稱看得到騎不到的天堂路到了。雖然騎的很費力，幾次想要停下來休息的聲音不斷浮現，但總是想就快要騎完了，再撐一下，撐著撐著到過了最後的一個彎，坡度稍為緩了一些，把剩下的體力全部用完，拉高迴轉速加速的往終點衝刺。

在 10:05 AM 衝過了終點，一時之間累到還無法下馬，自己看了看時間約四小時四十多分騎完，還滿高興的在預定的五小時內騎完，休息了一會後，大會的工作人員引導下領到了完賽證明及獎牌，找了個地方讓小白休息一下，我在大會的休息站補水、吃香蕉時，遇到了阿翰，拿出我那十年歷史的相機想幫他拍個照，沒想這裡的低溫讓電池都無法工作了，本來還要考慮要不要去排隊跟武嶺的招牌照張相，結果相機不能照排也沒用啦！只好跟阿翰說聲抱歉，下次有機會再照囉！

不能拍照就穿上風衣下滑了，滑到了昆陽，看這景色，下馬再拿出相機試試看，居然可以了，心想既然武嶺照不成，那就來張太魯閣的招牌及昆陽的景色吧！

小白和太魯閣國家公園的招牌合照。

請路人甲幫忙，我也來一張。

昆陽的景色。




照完後就一路溜到小巴士停的翠峰停車場，跟小莊會合後，休息一會後下滑回民宿。

小莊在翠峰停車場幫我照的，感謝小莊、Joseph 提供。


從武嶺下到翠峰要半小時多左右，翠峰到埔里市區竟然要要一小時半多，比想像中的累很多，下午一點才到民宿，洗個澡、吃個東西後，在民宿裡和老闆聊聊天等 Joseph 他們下山。他們大約三點半才回到飯店，同車的車友們休息一會後就直接北上，中途在清水休息站吃晚餐後，就一路開回台北了。

我們這兩天搭乘的小巴士。

很厲害吧，回程時載了11人和10單車。

完賽證明。

完賽獎牌。


這次的成績，
出發時間： 05:22:35.812。
完成時間： 10:02:54.972。
成績： 04:40:19.160。
總排名：407，分組排名：102。
第一名的時間：02:55:02.489。

武嶺，真的是滿硬的，下次還會不會再來呢？！明年再說吧！

相關聯結：
單車道網站
NeverStop-台北市自由車委員會
20090906 挑戰武嶺相簿
Joseph 的相簿
埔里小鎮

ps：
1：還好是騎小白來，要是換公路車的話鐵定竿的，要用公路車上武嶺是還要再練練的。
2：感謝 Joseph 和小莊安排交通及住宿，讓大家無後顧之憂。
3：民宿"埔里小鎮"不錯，老闆娘用心親切服務態度好，離出發點近。
4：和塔塔加的路線相比，塔塔加較輕鬆，路況也好，交管也是塔塔加做的較好，總覺得武嶺的交管好像有跟沒有一樣，一路上一直有車輛通過。
5：埔里的蚊子滿毒滿多的，有下次的話要記得帶防蚊液。

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20090712 苗栗國際鐵人三項錦標賽

標準賽距離為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），這是我參加的第二場標準鐵人賽（第一場是2008台東）。

選手之夜的舞台。


7/11 12:45 PM，在 iRun 門口搭上 Jessica 的車之後開到木柵接小王，和小王會合完直接上二高前往苗栗明德水庫。下午四點左右到了 Jessica 幫大家在明德水庫附近訂的汽車旅館，Simon、Tony、海浪兄和阿亮已經到了，不久後 Sam 也從台北騎到了，大家 Check in 後約在 5 點搭上 Tony 朋友的車前往明德水庫報到去，報到後再搭Tony 朋友的車到苗栗的體育場參加選手之夜。

本來選手之夜應該是在明德水庫辦的，不知什麼原因改到體育場，臨時變更加上體育場離水庫有段距離，所以我們到場時幾乎沒什麼人，晚些其他的選手才陸續的趕來。

選手之夜上的大合照。



大家不想太晚就寢，所以約九點多便搭車返回汽車旅館，各自準備明天一早要用的配備後早早上床睡覺了。

7/12 5:30 AM，照慣例似的五點前就醒了，一直賴到鬧鐘響才要起床，梳洗後在昏昏沉沉中吃了昨天在超商買的麵包、牛奶，穿上車衣、三鐵褲，帶著其他比賽需要用到的裝備後，和阿亮先騎往比賽場地，明德水庫報到去。

七點前，已經將腳踏車及轉換用的衣物放寬轉換區了，讓大會的工作人員在手臂和小腿上用麥克筆寫上我的號碼 494，報到檢錄就算完成了，8:30 AM 比賽才開始，在這之前就和大家一起到游泳的下水處看看，和 iRun跑的朋友聊聊天。

與iRun跑的朋友開賽前合照，感謝 iRun 提供攝影。


游泳總共分十三梯次下水，8:30 AM 開賽第一梯才下水，每一梯次間隔三分鐘，我是第三梯次，在 8:39 AM 出發。

有了去年台東的經驗，一下水就往水道外側游去以避開內側的人潮，整條游泳的路線不是直的，所以游一會就要換蛙式游個大轉彎來調整方向，整趟就自由式、蛙式互換下前進。雖然避開了一開始下水的人潮，但要超越其他人時還是免不了挨了幾記蛙腳踢過來，有踢到身體的、手的，最重的一下是踢到臉把我的蛙鏡整個踢掉，當場痛的不得不停下來，雖然很生氣但想想比賽難免會遇到這樣的情形，趕緊調整載好再繼續往前游。

游完 1.5Km 起來小跑步到轉換區，看起來是不是有點爭扎！感謝 AP 大攝影提供。


游完上岸後的狀況比去年台東好很多，去年台東三鐵後，每周至少游泳一次果然有幫助，雖然速度上沒有比較快但游起來輕鬆許多。進轉換區換裝，出轉換區開始賽前大家一直小心叮嚀有危險路段的腳踏車路線。

游完泳換騎腳踏車出轉換區，感謝 iRun 提供攝影。


一騎出去是平緩的路面，自己覺得狀況還不錯，掛了大盤加速，不過還是被一堆公路車的騎士刷卡，到五公里後開始爬坡，才有機會超過一些選手。五到十公里折返的路段都是上上下下的坡加上轉彎，下坡時很容易速度過快彎過不去，滿危險的，自己就有看到幾位車友衝到對向車道去，還好當時對向沒有騎士沒受到影響。

一趟來回二十公里，共騎兩趟，第二趟的爬坡騎的就滿吃力的，不過還是在可應付的範圍內，最後的平路還可以有些速度，整體來說整個騎車狀況還不錯。

往第二折返點的路上，衝阿！感謝 AP 大攝影提供。


腳踏車第二折返點，感謝 iRun 提供攝影。


騎完進轉換區換裝後進行最後的跑步，整個跑步的路線都是上上下下的，來回要兩趟，剛起跑的時候大腿很硬，雖然還不到抽筋的情況但也只能以小跑步的步伐前進，不過沒一會就開始上坡，上坡就使得腿更累了，下坡也沒法放開步伐，速度非常之慢，這時的太陽稍微的被雲遮住沒那麼大，不過整座山都沒有風讓人悶的受不了，汗停不的流，體力一下就用完了。

第一趟完跑到水站喝水之後，竟然腳都抬不起來似的動也不動，第一次有這種跑不下去的感覺，用力的讓自己移動身體前進，這時只想的要完賽就好，到達終點就好，就這樣以比用走還慢的速度完成上上下下可怕的路線，最後要進終點前用盡全身最後的力量衝刺過線。

終點最後衝刺，感謝 AP 大攝影提供。


過終點後馬上就站不住了，在大會的服務人員攙扶下領了完賽証明後找到 iRun跑 的朋友們一起吃著西瓜坐在旁邊休息，小王和阿亮在我之前已經過終點，Sam、Jessica、Simon、Tony和海浪兄也陸陸續續進到終點。

這次在如此有挑戰性的場地當然成績是最差的一次了，主要還是跑步太弱了，在今年台東三鐵前要在多練習跑步才是。

辛苦拿到的完賽証明書。


比賽完後休息時認識的外國朋友 Goth 和 Simon，他們都覺得天氣太熱了。


ps：感謝這兩天辛苦開車的 Jessica。

成績：
全部總排名：345。
總成績：03:33:57'，游泳：00:32:06'，自由車成績：01:39:20'，路跑成績：01:22:31'。

男M30歲組分組排名：
名次：57，游泳名次：29，自由車名次：86，路跑名次：83。

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20090620 高雄縣荖濃溪鐵人三項挑戰賽

以泛舟結合鐵人三項在高雄縣寶來溫泉渡假區規劃出泛舟、路跑、自由車的鐵人挑戰活動，高雄縣鐵人三項協會命名為『飆山競水追風-鐵人三項挑戰賽』，今年是第六屆了。
競賽內容：路跑1公里、泛舟12.5公里、長跑10公里、自由車60公里、路跑1公里，總計共84.5公里。

選手之夜上的大海報。


6/19 9:00 AM，我和大樹兄約在榮星公園搭Simon的車南下，Sam、小王約在木柵搭Jessica的車，約十點半左右在關西休息站會合。稍歇一會後上路，在古坑休息站用午餐，在甲仙吃冰，下午三點半左右到達高雄縣寶來的芳晨溫泉渡假村報到。

大會貼心在大街上掛上布條幫每隊加油，OO隊是我們的隊名。

我們住的飯店。


報到完、驗過車後各自將行李和單車放至各自的房間，我和Sam、Simon、小王同一間，大樹跟Jessica被分到其他房，接著大夥趕去聽 4:30 PM 的選手競賽說明會以了解明天比賽的整個流程及注意事項。晚上就到大會辦的選手之夜用餐，9 點多我們先離開回房去準備明天要用的東西，之後早早就寢。

選手之夜的入口。

明天比賽用的泛舟艇。

水勢不大的荖濃溪。


6/20 5:00 AM，五點前就醒了，一直賴到五點才願意下床梳洗，五點半大家到餐廳用早餐，六點半我們牽單車到轉換區後再回到中正路上的集合處挑選自己泛舟用的救生衣及安全帽。七點半檢錄，做完熱身操後便等著比賽開始。

出發前我們OO隊的合照，感謝Jessica的友人攝影提供。


8:00 AM，鳴槍起跑了，從出發點到泛舟是一公里的距離，泛舟必須要六人都到才能出發，所以大家就跑在一起，不一會下了橋到了我們65號舟的位置，一、二、三的奮力一抬將舟抬到溪邊開始了我們的泛舟，大家照昨晚先討論過的位置就位，努力的向前划去。

大夥努力的划，感謝全球人壽的Susan攝影提供。


出發前大會有報告今天荖濃溪的水位算中低，沒有很湍急，所以在較平緩的時候是需要努力划水的，Sam、Simon、Jessica 跟大樹都是第一次泛舟，但是覺得大家划船都划的滿好的，一路上超過好幾艘，也沒有遇到翻船、擱淺，順順的就到了泛舟終點。

快到泛舟終點了，感謝 AP 大攝影提供。


上岸後趕緊的脫下救生衣、安全帽，跑到轉換區換上步鞋開始 10Km 的路跑，之後的賽程大家就各自努力了，大樹、小王、Jessica在我還沒換好鞋就已經離開轉換區了，離開轉換區時看了一下時間已經過了一小時六分多。
離開轉換區後一開始就是上坡，泛舟完後兩條腿都冷冷的，跑起來很費力，以小步伐的跑上坡，轉個彎後進入平緩的道路，10Km 路跑的前半部是緩上坡，在這前半部的路跑始終找不到平時的節奏，加上太陽大了起來，愈跑愈累，只能靠著意志力跑完這 10Km，約花了一小時才到騎車的轉換區。

路跑 10Km ，轉換區前最後的下坡，感謝 AP 大攝影提供。

在轉換區換上車衣、穿上卡鞋、載上安全帽，離開轉換區換後開始騎車，單車的路線是從泛舟的上游處寶來一橋出發，在荖濃溪的北邊往下游騎到新發大橋，再從溪的南邊騎到上游的寶來一橋，這樣繞一圈 20Km ，總共要騎三圈共 60Km ，整條路線都是起起伏伏的。

感謝 AP 大攝影提供。

騎第一圈時就像二鐵賽從跑步轉換到騎車一樣的情況，小腿都有要抽筋的現象，遇到上坡也就不敢抽車了，擔心一抽車腿也跟著抽了，只好大腿四頭肌用力的騎上去，充分的利用下坡來休息，這樣騎完第一圈約花了五十多分鐘，總時間還不到三小時，算算有機會可以在五小時關門時間內完賽，好天氣讓單車的速度可以不受影響，要是跟去年一樣在雨天騎的話，路面濕滑、下坡速度也不敢放快，一圈可能要騎個一小時，這樣就無法完賽了。

感謝 AP 大攝影提供。

騎到第二圈時大腿因為四頭肌用力過度的影響也開始有抽筋的狀況，心裡盤算著既然有機會完賽，不管怎樣都不能抽筋，就讓速度稍慢些，第三圈，無論如何都要騎回去，在四小時四十多分騎完了三圈回到轉換區，再換上步鞋進行最後一公里的路跑。

最後的一公里路跑，感謝Jessica攝影提供。

最後的這一公里在一出轉換區時左大腿就抽筋了，拉拉左大腿伸展後，勉強的以小跑步往終點前進，就這樣慢慢一步步的終於在四小時五十三分左右通過了終點處，領到了完賽獎牌。

辛苦拿到完賽獎牌，感謝Jessica攝影提供。

完賽獎牌正面。

完賽獎牌背面。


在終點處休息了十幾分鐘、泡了泡冰水，兩腿才從緊繃的狀況放鬆，吃了根香蕉、喝了些運動飲料，大家再去轉換區牽回自己的單車，在大家沖完澡用過便當後，開車先前往台中接受 Jessica 的招待到永豐棧酒店 SPA 放鬆肌肉，稍晚在台中用過晚餐後才開車回台北，到家已半夜 12 點了。

這次的比賽對我來說實在是很硬，離終點關門時間只剩下不到七分鐘，要是泛舟多花了十分鐘或是下雨影響單車每圈再慢個五分鐘，我就要拿殘念狀了，當然辛苦完成了很有成就感，不過明年有機會再來時更要好好的加強加強了！

最後要感謝整路上開車載大家的Simon、Jessica，兩天台北、高雄來回，真是辛苦了。

成績：
總成績：04:53:53'，泛舟成績：01:06:36'，路跑成績：01:00:26'，自由車成績：02:46:50'。

全部菁英組63人完賽，總排名：
名次：58，泛舟名次：56，路跑名次：52，自由車名次：56。

B組，菁英挑戰組30~39歲25人完賽，分組排名：
名次：22，泛舟名次：22，路跑名次：18，自由車名次：21。

ps：第一名總成績：03:27:35'，真是猛到一個不行！

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