20091004 東之美三鐵 51.5 Km

標準賽距離為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），第三場標準鐵人賽，第二場的台東三鐵。

大會的舞台。



在比賽前一天，受到颱風的外圍環流影響下，雨勢、風勢都不小，但都已到了台東，大家都等著看明天的天氣狀況再決定要不要參賽。隔天一大早五點多起來，雨還在下，心理想著難到比不成了嗎？！隨著天色漸亮，雨慢慢的小了，到開賽前雨就停了，運氣還不錯，感謝颱風大哥給了一個上午的空檔，讓各位選手沒白來一趟。

iRun跑的車友們大多和 Bruce 參加昨天的半程超級鐵人 123 km 的賽程，只有少部份的車友和我一起參加標準鐵人賽，所以 Bruce 和 Carol 今天就來幫大家拍照、加油打氣。

下水前，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


準備要出發了，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


我這一梯次的選手出發，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


和去年相比，這次游泳時心情上就輕鬆許多，整趟以自由式為主，看方向或休息時換游蛙式，盡量想辦法找到自己平時在游泳池的節奏去游，去程狀況還好，回程就覺得有累的感覺，速度和去年差不多，差最多就是上岸後，去年一上岸小腿就快要抽筋了，這次雖然還是會累，但腿已不會有抽筋的感覺且還可以小跑步的進轉換區。

剛上岸，感覺很累的樣嗎？真的滿累的！感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


有了兩次在轉換區的經驗，這次感覺換裝的時間應該花的比去年少，換好後就牽小白出轉換區開始單車 40Km 。

騎車，頗有速度感，感謝大會提供。


同樣的路線，去年騎的有氣無力的，大部份的路程都用 39T 的大盤，整個就沒有速度，今年幾乎都用 53T 的大盤，只有在兩個大坡才換到小盤，騎完後也不覺得特別累，果然有騎有差。

單車終點前，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


最後的路跑 10Km ，一開始以小步伐慢跑讓大腿的疲勞感消除，約兩、三公里後，慢慢的可以用平常的步伐來跑，速度維持在 10~11 km/hr 左右，要再快怕後面撐不住，不過也不像去年那樣的痛苦難熬，倒數兩公里，速度再稍微的拉高一點點，最後終點前的一、兩白公尺，用盡全身最後的力氣衝刺。

完賽了，累到過了終點就腿軟了，感謝 iRun跑 Bruce & Carol 提供。


這場是小白的最後一場三鐵賽了，明年就換大白參賽了。

離開前和小白合照，小白辛苦了。


今年的目標就是要進入三小時，很高興順利的達成，和去年相比自行車進步最多，進步了五分多鐘，跑步進步三分鐘，但離平時的速度還是差了一大截，這也是因為平常跑步跑不多的原因，明年換大車後加上持續的多跑一點，希望成績能更進步一些。

ps：這次是搭阿福的車下去，感謝阿福和我共乘。
ps：感 iRun Bruce 和 Carol 及各位好友熱心幫忙住宿、提供意見及策略，大家明年再來。

相關連結：
iRun 跑店
20091004 台東市三鐵相簿

成績，也貼上第一名的參考一下：
總名次	姓名	分組	總成績	游泳成績	名次	自行車成績	名次	路跑成績	名次	分組排名
1	CRAIG JOHNS	精英	02:03:32	00:20:33	2	01:01:30	1	00:41:28	3	1
135	曹宗傑	M30	02:58:46	00:34:07	16	01:28:50	33	00:55:47	18	18